教师如何走出职业倦怠.doc

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1、随着教育改革的不断深入与发展，作为以传播人类文化知识为职责的教师，面临着各种挑战，工作压力大，需求高，精神处于高度紧张状态。因为社会、职业、学校及个人因素造成了对工作中所遇到的压力在情绪上产生的一种厌恶情绪，如果长期得不到有效的控制，就会直接导致产生职业倦怠。“倦怠”一词最初由美国神经科医生费登伯格于1974年创造，并将其引入心理学研究领域。具体来说，教师职业倦怠就是指教师不能顺利应对工作压力时所处于的情绪、态度和行为的衰竭状态。它对教师的身心健康、教学质量及教师队伍的稳定构成了巨大的威胁，对教师的教学与学生的发展造成了很大的负面影响。众

2、多专家研究发现，教师是职业倦怠的高发人群，体验到职业倦怠的教师，容易对学生失去耐心和爱心，降低对课程准备的充分性，对工作的控制感和成就感下降，不能全身心投入到工作中去，从而影响到教育效果的发挥；那么，如何帮助教师避免产生职业倦怠的消极影响，提高心理健康水平呢?一、调整认知结构，正确认识自我、评价自我。随着新一轮课程改革的推广，中小学教师无论是业务素质还是道德素养都得到了较大的提高，相信我们教师具有自我主动发展的能力。作为心理辅导的专业人员，有能力指导、调适、主动寻求自我完善的方法，形成正确的认知体系。能正确评价自己的工作态度、工作能力和工

3、作成绩，找回自我，找到心理平衡点，信心百倍地接纳、喜欢这个职业，真正地成为学生学习的指导者、行为的示范者、心理的辅导者、活动的组织者，才能真正地做好教育工作。二、科学地合理地安排时间，给自己放松的机会。教师的工作是琐碎而繁忙的，每天就是备课、上课和批改作业，课外还要对学生进行思想政治教育，处理班务工作，可以说教师的大部分时间是围绕学生度过的。在这种情况下，就应该有弹性地合理安排自己工作之余的时间，留给自己一点时间来培养各种兴趣和爱好，尽量寻找释放和缓解压力的出口和渠道。比如，利用午饭后打打球，与其他年级或其他学科的老师聊一聊，课间大伙儿唱

4、一唱，星期天相约逛逛超市，登山、看电影。工作之余干一些自己感兴趣的事情，把工作的烦恼抛到脑后，这样一张一弛，把压力化为乌有，这样业余生活丰富了，精神生活也多姿多彩了，既能提高教学工作的创造性，又可调节情绪、锻练体能、消除压力，增进心理健康。三、始终保持健康的心态。近年来，教师的健康状况引起了各级领导的重视，各学校都能每学期进行一次体检，购置了体育锻炼器材，提倡多锻炼、多运动，科学饮食、营养搭配，养护大脑。我今天要说心理健康更不容忽视，它可能成为身体疾病的诱因，不仅影响教育工作，还反过来影响教师自身的健康。教师只有具备健康的心理，才能担负起

5、教育的重任，同时还能增强教育的应变能力，维持心理平衡，保持乐观向上的心境，提高适应环境的能力。要学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期望值，从而使自己摆脱沉重的失落。教师对学生进行全面教育，既要开启学生的心智，又要培植他们的心灵。所以教师只有具备德才兼备、身心健康的素质，才能用自己饱满的热情去感染学生，对学生的发展起到积极的作用。四、培养社交技能。教师与其他行业的人一样，都生活在一定的人际关系之中，良好的人际关系是教师顺利工作的基础，而紧张、不友好的人际关系会带来很大的负面影响。教师在自己的工作范围内，与学生

6、、同事、领导的关系，最能检验一个教师的社交技能。教师对自己的施教对象只有放弃权威的身份，平等友好地对待学生，接纳学生，尊重学生的个性，才能获得所需的人际互助。你的教学才能有效果，教学活动就会驾轻就熟。师生间矛盾与冲突减少了，工作压力自然就轻，教师才能全身心地钻研自己的教学业务，从而实现自己的教育目标。教师间的交往：1、要相互尊重，改掉“文人相轻”的毛病；2、优势互补，思想上、情感上、知识上取长补短，互惠互利；3、情感互动，真诚团结才能促进友谊。教师与领导只是分工的不同，在人格上是平等的。因此应多沟通，多交流。教师要做好教育工作，还必须取得

7、家长的紧密配合。教师与家长交往要树立服务意识，与家长勤联系，多沟通，出现问题及时互通信息，分析原因，商量对策，共同实施最有效的教育方法，这样才能同心协力地实现教育目标。除过工作，我们还应扩大自己的生活圈子，不仅能放松身心，而且能使教师在工作之余得以提高和充实。生活圈子狭窄，不去开拓社交渠道，固步自封，孤陋寡闻，把自己禁锢在自我的小天地里，不仅失去了学习别人、吸取新鲜经验的机会，更容易产生压抑、自卑、自负、守旧等不良心理。有了一个健康完整的社交圈子，一直困扰你的生活问题就会迎刃而解，再也不会带着情绪进课堂。五、强化班级管理技能。教育的对象是

8、学生，教师在工作中难免出现与学生的矛盾冲突。作为教师应学会尊重学生的个性差异与不同需要，真诚热忱地关爱各种类型的学生，不因学生学习和行为品德上的问题一时冲动而失去应有的理智，使自己陷入无尽的焦