乒乓球专项训练计划清单.doc

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1、华北科技学院《运动训练学》课程设计设计题目：乒乓球专项年度、季度、训练周计划安排与设计院系：体育部班级：社体B111：朱黎明学号：201111014105评语:成绩：指导教师：王宾乒乓球专项年度、季度、训练周计划的安排与设计背景：为迎接2016年大学生运动会，能够在此次运动会上取得优异的成绩，特对校队以及新队员进行为期一年的训练。一年度训练计划的安排与设计年度训练计划的目的与任务目的：1为了进一步提高学校乒乓球技术水平，增强学生体质2为取得2016年大学生运动会的好成绩3吸引更多乒乓球爱好者加盟，使其在校更加普及任务：1基本技术更加扎实，技

2、术更加全面，每个人都能取得进步，有所突破。2实战经验更加丰富，迎战心里更加成熟，发挥更加稳定。3在一年之后的大运会上取得优异成绩。(一)准备时期的训练计划(8个月)1恢复训练阶段（1）目的：找回打球的球感，熟悉最基本的技术动作，体会打球的节奏感觉，也就是球性的训练。（2）任务：让队员能够尽快恢复自己的身体状态，找到熟悉的球性，尽快的融入到紧的训练气氛中，并很快去适应。（3)训练容：1队员相互喂球，进行多球训练。2队员之间进行简单的推挡对攻练习。3队员之间进行各种基本动作的组合练习，提高动作的衔接性。2巩固训练阶段（1）目的：提高一般训练水平

3、，加强训练的难度，艰苦度，改进队员的错误技术动作，巩有的技术。（2）任务：学习或者改进原有的基本技术，增强队员的意志品质。（3）训练容：1在教练的指导下改正错误的动作，或者相互提醒纠错。2进行多球的动作改正练习，适应新的动作，并且熟练运用。3进行单球练习，由教练或者突出的队员任意喂球，巩固脚步和反应能力。3加强训练阶段：最关键的时期。在这一期间，队员提高各个方面都要经过一定的训练，使其在各个方面都能够没有弱项，技术水平得到进一步的。（1）目的：全面发展各项素质和技术。(2)任务1有良好的移动速度，敏锐的反应能力2有良好的耐力，很强的爆发力，

4、强有力的进攻能力3动作有好的稳定性，接发球的能力显著提高，进攻意识与能力有大幅度的提高。能够从专项技术过度到完整的技术。4在场上能熟练运用集中战术，例如：发球抢攻，能够保持清醒的头脑，准确的判断意识。5积累比赛经验，获得良好的竞技状态。（3）训练容：1脚步训练侧滑步，滑步，跳步，并步，交叉步等步法。根据队员的多少，分成若干组。每组依次进行步法训练。采用间歇训练的方法，每种步法做五组，做完休息两分钟，进行下一步法的训练。如此反复。直到步法矫健，稳定，速度较快为止。2接发球技术的训练。采用车轮战术。由一个人开始接受不同队员的各种姿势各种性质的发

5、球。教练提出要求：接球队员的站位要正确（以右手持拍为例，要站在自己的反手位，也就是中线偏左。左手持拍相反），注意力要集中，看清楚对方的发球动作，球拍的摩擦部位，观察来球的旋转性，方向和速度判，充分做好迎接的准备。每个发球的队员，要发不同的球。下旋，上旋，侧旋及奔球。然后依次换人。3战术技术训练。发球抢攻战术、拉攻战术、对攻战术、削攻结合战术。以发球抢攻为例。两人一组。要求队员之间不用刻意配合，力求接球方把球接好的前提，这样既能锻炼其发球抢攻的意识，也能够锻炼其应付突变的反应能力，更能锻炼接球队员的接球水平。在执行这一战术的时候，理应随机应变

6、，如果发球之后，机会不好，可以过度一板，下一板再把握机会进行进攻。另外，多进行发球抢攻的训练，也在无意中提高了队员的进攻意识，俗话说的好，进攻就是最好的防守，把握好进攻的一方，在减少失误的前提下，往往取胜的机会会很大。4比赛性训练：队比赛。首先采取升降级的方法，随机分配两人一组，各占一个乒乓球台，每个台子是不同的等级，经过一轮比赛之后，看谁能够升到最高级，并给予奖励，输的要有惩罚。上述方法有所不足，就是有的队员之间碰不到面，因此，我们会采用循环赛的方法积分制再进行比赛，让每个队员都能经历不同的选手，获得更多的比赛经验。要求：每个队员都要认真

7、对待每一个对手，不可轻敌，也不能自暴自弃。5素质训练：真正比赛的时候，不仅要面对紧的氛围，冷酷的敌人，更要时刻准备接受紧密的赛程。不仅心理上会承受一定的压力，身体上也会，身体都垮了还怎么比赛。因此，在这6个月的训练里，甚至在这一年的训练里，每天都会有素质训练。由于乒乓球注重爆发力，灵敏性，因此会有针对性的安排素质训练。首先，长跑是必须的，而且有时间限制。灵敏性可以通过脚步的训练慢慢提高，而爆发力，根据乒乓球的动作，可以手持一个小杠铃片，在自己的能力承受围之，做正手攻球拉球或者反手攻球拉球的动作，要快。在素质训练的过程中，切记要热身，不要受伤

8、。下面是基本的素质训练：1800米（计时）21500耐力跑（计时）350米加速跑5组4挥杠铃片30个每组（不同动作都做）53.5米往返跑4组。以上不是每个都做，根据不同情况，不同