减压十种最有效的方法.doc

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1、减压十种最有效的方法 现代社会，每个人都不可避免地感觉到压力。压力来自于自身或者外界对个人的期望。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整、充实自我，压力处理得宜，会变成一种动力，产生生命的活力。但是任何事都强调适当。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康，严重者会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病。  压力不能被压抑，也不能被忽略，释放压力是每个人必须学习的生活技巧。 一善于整体规划 缺乏规划，目标不定，工作生活一团糟，会造成压力过大，从而影响身心健康。“一切尽在掌握”，这种感

2、觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将压力化为动力。 二困惑时及时倾诉 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，不仅能够使人获得释放，或许还会得到好的建议。 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。有调查显示，内向的人比那些开朗的人更容易患

3、心脏病和抑郁症，倾诉是最好的心灵保健操。       三读书使人宁静　在现代社会，使人越来越急功近利，心胸也越来越浮躁、狭隘，许多事情想不开。这完全是因为缺乏开阔的眼界、豁达的心态。而读书是另外一种与人交流的方式，特别是读一些优秀的作品，好像在与作者进行的心灵沟通和神游，能够让人内心丰富，心灵宁静。    四坚持体育运动有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。参加体育运动的过程会让自己忘记除了运动以外的任何事情，从而缓解了一直紧张的弦。另外强制自己参

4、加一些体育运动，增加疲劳感，很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。  五尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 六从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。  七有自己的娱乐方式有些人由于工作的忙碌和生活的压力，从来没有娱乐时间，久而久之，也就不会娱乐了。如果能够经常安排出一定的

5、时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。不但能够让自己紧张的神经换挡，还能够领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。这样的好事何乐而不为呢？  八与爱人亲密接触在美国一名研读认知科学与社工学的硕士生杰奎琳·塞缪尔在纽约开设了一家叫“TheSnuggery”(温暖的地方)的特色店，这家店专门为他人提供搂抱、身体依偎服务，顾客只要换上宽松的衣服，即可和她在小房间里拥抱小睡。她表示，科学研究指出和他人拥有身体上的接触对身心健康有益，数分钟的拥抱更可以舒缓现代人每日感受到的压力。这样的拥抱服务虽然引来很多争

6、议，但是不无争议的是，经常与爱人们或者亲人们拥抱依偎，能够让紧绷的心寻得一片安静的港湾休憩。  九减压操不可不有 减压也要忙里偷闲，静坐、开怀大笑、听音乐、深呼吸、热水澡、畅想美好的事物、到室外走走等等都可以抚慰内心，缓解压力的作用。一个不经意的动作会让自己有一个不一样的生活状态，不可不做奥。十知道适时说“不” 其实，有很多压力是可有可无的，我们不要一股脑的往自己篮子里收拾。当感到力所不能及时，要学会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，千万不要一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原

7、因解释得一清二楚。