不同类型的人对体力活动的选择

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1、不同类型的人对体力活动的选择　　类型1：瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳型此类型人往往内脏器官也不太健康。体力活动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练。开始可选择有氧体力活动，如快步走、游泳、健身操等。瘦弱的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力量，还应多摄取维生素。类型2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型此类型人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的体力活动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的体力活动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，可增加优质

2、蛋白食品。类型3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部及腹部到大腿的脂肪超过标准型此类型人只要肌肉和关节没问题，可参加任何体力活动，如：打球、游泳、骑自行车等，有氧体力活动更好。但如果平时不经常参加体力活动，就不应进行剧烈运动。每项体力活动前，应先作热身或体操。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取脂肪多的食物即可。类型4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型此类型人在日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。应该多做有氧体力活动和游泳，以便消耗脂肪。常做静态伸展运动，以强化肌肉骨骼。饮食上绝不能过度节食，一天可以吃2000

3、千卡左右热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加饥饿感。