淡江大学有舞蹈兴趣班教学计画表（大一）.doc

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1、淡江大學有氧舞蹈興趣班教學計畫表(大一)一、課程目標1.提昇健康體能(HRPF)。2.享受運動歡樂。3.減少體脂肪。二、課程內容1.認識有氧舞蹈、健康體能。2.HRPF的檢測與評估。3.有氧舞蹈課程的設計模式4.提升HRPF運動處方。三、教材進度週次教材進度一課程簡介、服裝規定、上課注意事項、認識健康體能(HRPF)、AerobicDance、伸展操、熱身運動。二自我簡易健康檢查HRPF前測：1.坐姿體前彎2.Sit-up目的、方法、評估有氧舞蹈的沿革、功能、低衝擊有氧基本步法的介紹。三有氧舞蹈特點、手勢介紹。低衝擊性與高衝

2、擊性有氧舞蹈。如何測量脈博、熱身運動、HRPF前測三分鐘Steptest。四身體中心線。正確運動過程：熱身、有氧運動、肌肉適能、緩和運動。五分辦音樂節拍遊戲、節拍與運動強度。六十分鐘運動。六如何提昇心肺功能、運動強度、時間、頻率。HRmax=（220-年齡）×（60%~85%），六十分鐘運動。七如何提昇心肺功能、運動強度、時間、頻率。HRmax=（220-年齡）×（60%~85%），六十分鐘運動。八如何增強肌肉適能(負荷、次數、回合數)、高危險性動作整體運動:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操。九期中考週(體育課暫停)十運動的安全

3、性（運動前、運動時、運動後）與效果。整體運動:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操。十一規律運動、開始運動時的生理現象，六十分鐘運動。十二提高柔軟度的運動處方，六十分鐘運動。十三METs值熱量消耗估算，六十分鐘運動。十四複習測驗動作：有氧組合、肌力與肌耐力。有氧錄影帶欣賞。十五測驗：有氧動作組合、肌力與肌耐力。十六HRPF後測：柔軟度與sit-up評估、腹肌訓練錄影帶十七HRPF後測：三分鐘登階評估、下肢訓練錄影帶十八週末考週四、給分標準術科測驗60％出席勤惰20％運動道德與精神20％五、參考書目1.方進隆著健康體能理論與實際2.R

4、ichardT.cotton等AerobicsInstructorManual