治疗腰酸背痛的好方法

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1、据北京天悦国际学院的资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的瑜伽经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解腰酸背疼。冰山式　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。　1.上身挺直，盘腿坐下。　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。　：有严重心脏问题的人不能做此动作。　　手部抬升式　此动作可以消

2、除肩部和上背部的僵硬感。　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。　3.展开双臂与肩同高，停6秒。　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。　野兔式　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。　3.然后再慢慢吸气，挺直

3、上身，还原至起始位置。猫伸展式　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。　4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。该瑜伽教练介绍：只要大家天天坚持做，每天一分钟，就能轻松缓解腰酸背痛！！