大学生年素质拓展计划.doc

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1、此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除2013年3月船舶工程学院大学生素质拓展计划序言为发扬军工精神，培养我院学生干部吃苦耐劳的优良品质，提升学生干部们的整体素质，更好地服务学生，开展工作，于2013年3月18日起，开展第二届素质拓展活动，特此作出如下军事训练规划：一训练要求（1）训练时间安排：早：6：25-7：15晚：17：45-19：45（2）训练原则：科学训练，严格要求，勇敢顽强，坚持不懈二具体安排①利用闲暇时间早操时间，6:25准时集合，开展晨跑，7:15准时结束，开展长跑活动；此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删

2、除利用下午17：45-19:45进行队列训练和一些基本军事动作练习②训练工作安排时间周训练内容课时第一周早跑步10晚军姿，立正、跨立与稍息的互换，，集合离散，整齐队伍与报数，第二周早跑步10晚转体，蹲下与起立，脱帽与带帽，敬礼与礼毕第三周早跑步10晚三大步伐的行进于立定第四周早跑步10晚三大步伐的行进与立定，整合所有训练内容此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除，周末进行野营拉练、结业考核与总评③训练地点：初定为一号篮球场（临时有变另行通知）三具体实操训练内容（教官口令）课目：单个军人队列动作目的：通过训练，使大家了解和掌握

3、课目动作要领，养成良好的纪律观念，为以后的在校生活打下良好的基础。内容：立正、稍息、跨立方法：理论讲解、动作示范、组织练习时间：1个小时地点：本操场要求：1、严肃认真，一丝不苟，认真体会动作要领；2、令行禁止，不得嬉笑打闹，做错动作打报告。动作要领及训练方法此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除第一节立正、跨立、稍息一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇

4、指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。二、跨立动作要领：当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。三、稍息口令：稍息。动作要领；此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右（左）转，半面向右（

5、左）转，向后转。口令：向右（左）——转、半面向右（左）——转、向后——转。动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左），左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚。第三节三大步伐的行径与立定一、齐步走与立定动作要领：此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍

6、向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。听到“立——定”口令后，左脚再向前大半部着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。二、正步与立定正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令：正步——走，立——定。（一）动作要领：左脚向正前方踢出约75厘米（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；

7、向前摆臂时（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。1、原地摆臂练习此文档仅供学习与交流此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1、2，停。要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出；听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。2、原地踢腿练习口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1、2﹍（换腿准备）﹍停。要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小

8、腹（左手在外），两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”的口令，两脚尖迅速并拢，左跨上提，左