饭后应该怎么走.pdf

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1、o饭后应该怎么走“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的留下的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走，。心情不好多吃香蕉葡萄应当是在进食完20～30分钟以后走，而并非指饭后立即缓心情不好、烦躁不安时容易引发步散步。多种身心疾病，于是有人利用注意转饭后匆忙走动所消耗的能量实际上是透支了进餐前移法、宣泄法、制怒法等几种方法排的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活解。但还有一种吃的方法，不光可以通动部位，使肠胃道血液供应量相对减少。此时要是紧跟着过吃来发泄，且可以通过选择食物来再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，调节心情。很容易导致不良后果。西德营养心

2、理学家研究发现，各有些人是饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是种情绪的产生与当时大脑某些物质浓患有胃下垂等病的人。这些人不宜饭后散步，就连一般的度的高低有直接关系。愉快的情绪，往走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃往与大脑一种叫羟色胺的物质有关，内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，而不愉快的情绪，则与大脑内的右甲加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管疾病的肾上腺素增加有关。香蕉含有一种能患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物流增加，脑部的血流量相应减少。质既能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼

3、痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，一o腰背痛，常做滚动操到夏季就烦躁不安的人应多吃些香不少中老年人都有腰酸背痛的经历，有一种简单易蕉，以使大脑产生足够的羟色胺，从而行的“滚动操”可缓解这些不适。方法如下：减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳抱膝而坐，自然抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起的情绪自然消失。床时，保持抱膝而坐的姿势2—3分钟，可使有慢性腰背此外，蔬菜水果不仅在营养价值痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈高低上遵循颜色由深到浅的规律，对髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家心情调节而言，也是颜色愈深其调节人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住

4、锻炼者作用愈强。按顺序排列，紫色食品仅次颈背部，在双手用力的同时，叮嘱锻炼者配合用力，做前于黑色食品，高于绿色、红色、黄色、白后滚动1O一30次，然后用力屈伸下肢3—5次。每日这样色等各色食品，如葡萄在这两方面均锻炼2—3次。是名列前茅的佼佼者。可见，心情不好锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应时，应该多吃些香蕉或紫葡萄。从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2—3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。【政策宣传】社保在手中，踏实在心中