高考心理压力.doc

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1、心理专家支招缓解高考前心理压力经历过高考的人都知道，到了临近几天的时候，学生再想多做题多背题，早已是无用功，遇到难题不会做了，还会给自己增加心理负担，面对家长的小心翼翼和呵护有加，我们也都有过紧张的情绪。心理专家让大家能在这个关键时刻放松心情，理性面对。一、真紧张也要学会平常心面对每到高考前，处于焦虑状态的不仅是孩子，更多则是家长，他们出于对孩子的期望和要求，也会让自己出现各种焦虑，例如唠叨、过度关心以及“不正常”的少言少语。例如，唠叨型和“不正常”的少言少语型家长，他们或是问孩子准备的怎么样，或是干脆不敢多说一句话，这样对孩子考前复习反而造成影响，周围环境变

2、化越明显，孩子越会受不了。周围环境没有变化，才是对孩子复习和精力集中最有利的。对此，专家也给出建议，作为家长，此时一定不要给孩子营造一种特殊的家庭氛围，不要改变家庭氛围和节奏，如近期不让孩子看电视，家中不接待亲友，说话声音变小等，都会使孩子察觉，反而提示孩子考试的重要性。考生是否能考好与家长关系不大，更重要的是考生心态的稳定所带来的，保持生活和家庭氛围不变才是最好的。二、运动加睡眠赶走焦虑考生不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。同时，家长也要正确引导孩子，不能过分要面子，高考只是一种手段，不要想着“我必须考上某大学，超过

3、某同学才有面子”，这样会增加孩子的紧张和焦虑。此外，还可以让孩子适当运动减压，让体育运动增强孩子的神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时也能让孩子适度放松身体后增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。三、多听音乐能释放压抑“音乐能使人们被压抑的欲望释放出来，让心理平衡，消除紧张焦虑。”提起音乐减压，李知也说出它的作用。为了让考生能得到收获，李知建议说，开展音乐自我放松训练时，考生可以靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹

4、、四肢，每次10至20分钟，对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。四、“笑傲江湖”避免怯场每到开考前，所有考点前除了考生外，另一队的陪考大军也着实壮观，为了不给孩子带来压力，家长也想留在家里，可他们却放心不下，还是会偷偷跑到考场外守候。此时，陪考家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，维持秩序的警察也会在考场四周巡视，考场外的警戒线、各种鼓励考生的标语也都悬挂在四周。面对这种紧张氛围，考生怎样能冷静，不受外界影响呢？心理专家特别提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做

5、的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说；灵活应变，随时调节期望值；如果有一门功课没考好，就把眼光放在下一门功课上。俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。只有这样才能做到在考场上临危不乱，发挥出自己的最好水平。