各种运动消耗热量表.doc

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1、各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量> 逛街 110卡　 游泳1036卡　  骑脚踏车184卡       泡澡168卡　 开车82卡　     烫衣服120卡     打网球352卡　      洗碗136卡　 看电影66卡　  爬楼梯480卡　  溜狗130卡            洗衣服 114卡 郊游240卡       打扫228卡          跳有氧运动252卡      跳绳448卡　打拳450卡　     午睡48卡            念书88卡　       跳舞300卡　　 工作76卡　　   慢走255卡　     打高尔夫球186卡   快

2、走555卡　 看电视72卡　   慢跑655卡　　 打桌球300卡　      快跑700卡　 骑马276卡       体能训练300卡   滑雪354卡　         健身操300卡　   插花114卡     练武术790卡　买东西180卡             仰卧起坐432卡  各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减

3、重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：　 　活动项目　大卡   每公斤        每小时　    上楼梯　10.0 ~ 18.0　   下楼梯　7.1　    骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　   步行 (4 公里/小时)　           3.1　   快步走 (6.0 公里/小时)　    4.4　   划船 (4 公里/小时)　           4.4　   游泳 (0.4 公里/小时)　        4.4　    跳舞 (快)　                           5.1　   羽毛球　                      

4、          5.1　   排球　                                    5.1　   乒乓球　                                5.3　   网球　                                    6.2　    攀岩 (35 公尺/小时)　         7.0　   骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　   划船比赛　                            12.4　   跑步 (16 公里/小时)　         13.2　　　　   以下是以体重68公斤，

5、运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 　　快走（一小时8公里）　　 　555卡 　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡 　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡 　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小时9公里)　　　　　65

6、5卡 　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 　　15项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每30分钟消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体

7、瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑