各种运动消耗热量表

《各种运动消耗热量表》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。活动60分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡　游泳1036卡　骑脚踏车184卡泡澡168卡　开车82卡　烫衣服120卡打网球352卡　洗碗136卡　看电影66卡　爬楼梯480卡　溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡　打扫228卡　　跳有氧运动252卡跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡念书88卡　跳舞300卡　　工作76卡　　慢走255卡　打高尔夫球186卡快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　打桌球300卡　快跑700卡　骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡　健身操300卡　插花114卡练武术790卡

2、　　买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。　　爬楼梯1500级（不计时）　　250千卡　　快走（一小时8公里）　　　555千卡　　快跑(一小时12公里）　　　700千卡　　单车(一小时9公里)　　　　2

3、45千卡　　单车(一小时21公里)　　　655千卡　　有氧运动(轻度)　　　　　　275千卡　　舞池跳舞　　　　　　　　　300千卡　　健身操　　　　　　　　　300千卡　　网球　　　　　　　　　　425千卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255千卡　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655千卡　　游泳(一小时3公里)　　　　　550千卡　　单车(一小时16公里)　　　　415千卡　　有氧运动(中度)　　　　　　350千卡　　体能训练　　　　　　　　　300千卡　　走步机(一小时6公里)　　　　345千卡　　跳绳　　　　　　　　　　　660千卡　　15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤

4、脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益

5、于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。食物热量编辑以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖

6、喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500-700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g470千卡主食白饭1碗(140g)210千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个

7、）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千