健身常见问题回答.doc

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1、健身问题回答一．健身与健美的区别对于这个问题，咱们先来上概念。1.健身健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。2.健美健美，是一种对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。由此可见，健身是一类项目的总称，以强健身体为目的的运动都可以称为健身。而健美是一种对身体强健美的追求，是比赛项目。一般来说，如果以增加肌肉为目的，健身算是

2、健美的初级阶段，练健美的运动员最初也是普通的健身者。健美要求肌肉纬度大，体脂低，常规的健身训练是达不到这种效果的。对于一般人来说，通过健身运动增强体质就已经足够了，没必要追求健美的标准。老实讲，健美训练可以增加肌肉，但是对健康未必有多大好处。现在也有健身和健美比赛，都是对肌肉的展示，但是比赛的要求不一样，这些就不详说了。二．健身的好处上面我们说到，健身是以强健身体为目的的一类运动项目，那么，它能在哪些方面强健身体呢？我们知道，最基本的一条就是改善体型，胖子变瘦，瘦子变壮，让自己的身体变得更好看。除此之外，还有几个好处。一、健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。

3、科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。三、健身有利于心情舒畅、精神愉快。四、有利于培养克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志五、提高记忆力。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。二．肌肉的增长会

4、降低身体的灵活度和速度吗这个问题，准确来讲，在一般范围内不会。肌肉分为两种。一种是红肌，作用是耐力。一种是白肌，作用是爆发力。人这两种肌肉都存在，比例由基因决定。所以有的人更擅长耐力，有的人更擅长爆发力。对于一般人来讲，两种肌肉的含量都远远不足，锻炼肌肉会增强这两种能力。想要提高灵活度和速度，可以多做一些爆发力训练，增强白肌。一个普通人接触健身，经过一段时间正确的训练后，他无论是力量，灵活度还是速度，都会比之前强很多。为什么说是在一般范围内呢？因为对于运动员来讲，两种肌肉含量都已经很高了，如果盲目增加肌肉，反而会因为肌肉过重降低速度。比如泰森在职业生涯的后期

5、，盲目增加肌肉，力量倒是上去了，但是因为肌肉太多太重，本来的速度优势不再，实力急剧下降。三．跑步能达到增加小腿肌肉的效果吗可以的。这里面又要分长跑和短跑两种。长跑会让腿相对瘦长，参见马拉松选手。短跑会让腿相对粗壮，参见一百米选手。要是想把小腿练粗，多练短跑。另外，跑步的一个重要环节是跑前跑后的拉伸，这个一定要做好，不然会让肌肉持续紧张，损害健康。四．要连续运动超过40分钟才能减脂吗我们做剧烈运动的时候首先是消耗血液当中所含有的血糖。被消耗掉之后这个时候身体会释放出其他部位的糖分。来提供给人体的活动能量需要。把这些能量完全消耗掉之后人体才会动用储备脂肪分解。所

6、以，一是锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到这种减脂的效果。二是短期的无氧运动也可以达到这种效果，比如HIIT。这种高强度低间歇的运动会加大身体的代谢强度，从而达到减脂的效果。六．有氧运动和无氧运动的区别要答这个问题，我们就得引出运动生理学的一个研究课题，人身体内的供能系统。人体内有三大供能系统。1-磷酸原系统ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。剧烈运动时CP含量迅速下降，但ATP变化不大。其特点是能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。短跑、跳跃、举重只

7、能依靠此系统。2-乳酸能系统乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其最大供能速率或输出功率为29.3J·kg-1·s-1,供能持续时间为33s左右。由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统。其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸。由于该系统产生乳酸,并扩散进入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一种强酸,在体内聚积过多,超过了机体缓冲及耐受能力时,会破坏机体内环境酸碱度的稳态,进而又会限制糖的无氧酵解,直接影响ATP的再合成,导致机体疲劳。乳酸能系统供能的意义在

8、于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以