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时间:2020-06-13
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1、浅谈初中女子篮球队训练策略段友均篮球运动深受中学生喜爱,女子篮球队训练比赛成绩直接影响到全体学生参与篮球运动的热情。在业余训练中,应该遵循少年体育训练的规律以及女生的身心特点,根据球队、组队训练目的,从选材、组队、身体素质与技战术训练、核心队员的培养等方面着手,努力形成球队良好的技术战术风格。 篮球比赛运动强度大,对抗性强,加之灵活的技战术运用,在全面发展学生身体素质的同时,培养了学生的团结协作精神。篮球比赛作为一个团队项目,通过全队的通力合作,个人魅力的充分展示,以及拉拉队、亲友团的热情助阵,一次次运球过人,一次次巧妙配合,
2、一次次抢断,一次次快攻,一次次投篮得分等等,给了观众非常愉悦的情感体验,因此具有良好的观赏性,深受青少年喜爱,在学生中受众很广。 初中女生年龄在13~15岁,正处于青春发育峰值期,参与篮球运动非常有利于她们的身心健康。校女子篮球队的训练水平、比赛成绩也直接影响到全体学生参与篮球运动的热情,女篮队员往往是大家学习与效仿的榜样。 本文将立足于少年女子体育业余训练的特点,从选材、组队、身体素质与基本技术训练、核心队员的培养、球队的技战术风格形成等方面谈谈初中女子篮球队的训练策略。 一、选材 成立一个球队,选材很关键,应坚持公平
3、、公正、公开选拔的原则。一般从以下几方面入手。 1.兴趣 选拔队员,一般应该选择对篮球运动兴趣高,积极要求参加篮球队训练的学生入队;对于少数虽然个人条件优秀,但是通过多方面做思想工作也不愿意参加的学生,或者家长强烈反对入队训练的学生,我们不能强求。否则会影响球队的稳定性,造成不良影响。 2.篮球基础 有的同学篮球基础较好,甚至在小学就参加过篮球的训练与比赛,有较为丰富的比赛经验,这样的学生我们应优先选拔。对于那些身体条件很好,却没有多少接触篮球运动经历的学生,我们会从个人兴趣、神经类型、身体素质,以及篮球比赛的竞赛时间安
4、排(要考虑在规定时间内通过训练能否达到预设目标)等方面公开选拔,并说明选拔的理由。 3.身体素质 在身体素质测试方面,根据篮球运动的要求,我们非常重视速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性等方面,通过积分的多少来确定。在这五个方面,每项20分,满分100分。 4.身高、体重 篮球运动实践中,个高臂长往往占据许多先天的优势;较大的体重在贴身对抗中也往往能“力克三技”。因为我们在身体素质积分基础上附加身高、体重分,作为选拔的条件。 5.气质、性格类型 心理学上讲,每一种气质与性格类型都有它的优势与不足,但是根据篮球运动的特点
5、,我们一般选择活泼大方,或者坚毅果敢的学生,选择那些团队意识强、乐于配合又勇于担当的学生。 二、组队 初中女子篮球队的训练一般在校内进行,对外交流较少,因此我们往往会选拔至少12名队员,这样有利于平时的训练与分组比赛。 选拔出来的队员要张榜公示,通知班主任及家长,告知训练的时间安排,训练要求,以期得到学校、班级、家长的多方面支持。 有两点值得一提,一是训练量大了,需要家长配合孩子做好伙食调整、补充;二是因为训练耽误了学生的课程如何补救,都应该结合学校的实际情况提前做好安排,以解除大家的后顾之忧。 球队成立之后,要尽快落
6、实教练员、队长人选,切实制订好训练计划。 三、身体素质与基本技术训练 1.在身体素质训练方面 这是初中女子篮球队训练的重心工作。由于她们的年龄正处于青春发育的关键时期,体育训练必须考虑到她们的身心特点,注意一般性身体素质与专项性身体素质相结合。 (1)要贯彻全面锻炼的原则 体育锻炼的目的,是促进身体的骨骼、肌肉及身体内脏器官的生长发育,发展匀称丰满的体型。譬如在进行力量训练的时候,如果只注重局部力量的练习,如只练上肢不练下肢,只练胸部不练背部,这样锻炼的结果只能使身体比例失调。只有进行全身锻炼,才能使身体各部分比例匀称
7、、健壮而优美。 (2)要坚持循序渐进的原则 体育锻炼可以促进人体的生长发育,改善体型,但身体由弱变强必定有一个过程,急于求成是办不到的。应当根据自己的体质、体态条件,制订一个切实可行的锻炼计划。锻炼时要做到:由慢到快,由小负荷到大负荷,由短距离到长距离,内容由少到多。 (3)女生与男生的身体锻炼有区别 女生要重视胸部和腰背部肌肉的锻炼,促进胸部发育,减少腹部脂肪堆积。针对于女子篮球运动员来说,还得加强手腕、手指、脚踝等部位的小肌肉群力量训练。 2.在基本技术训练方面 初中女生篮球运动的基础相对还比较薄弱,基本技术训练
8、应该从基本功抓起。 (1)运球 运球,对于熟悉球性作用很大。高姿、低姿,单手、换手,直线、弧线加速,变向、折身,急停、启动等等,要经常练习,直到熟练掌握。 (2)传球 传球是投篮动作的基础,也是组织进攻的重要手段。各种单手、双手传球,原地、行进间的传球,
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