医疗保健小常识.doc

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1、医疗保健小常识1:餐具洗后宜用微波炉高温杀菌:常规清洗难以彻底除菌，微波炉高火加热2分钟，可杀死99%的病毒和细菌.　　2:水果吃小不吃大:小的水果，维生素，矿物质和对健康有益的营养物质，含量会更高，香气和味道也更浓郁.　　3: 常吃海带护心脏:海带富含微量元素镁，可降低心脏的节律，从而有利于心脏的舒张和休息.但是有甲坑的人不宜食用，另外，也不能经常性的过多的食用海带，过多的食用，会导致砷过多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸泡清洗.　　4:老年人如何保养眼睛避免老花?1:冷水洗眼:清晨将2眼泡于冷水中2分钟，然后双手轻擦脸部和眼肌30次，效果尤佳.2:经常眨眼:有空就利用一睁一闭的

2、眨眼来锻炼眼肌.3:热敷:睡前用毛巾热敷额头和眼部2分钟.　　5:大蒜拍碎10分钟再烹饪:大蒜拍碎或切开时，会释放出一种抗癌物质，该物质需要10分钟才能全部完成.　　6:晚餐需要注意什么?1:不宜过饱，不过甜.长期过饱过甜，会反复刺激胰岛素大量分泌，导致糖尿病.2:不宜过晚，宜在晚上7点之前，吃的太晚，易引起肾结石.3:不宜过荤.过荤会易诱发心脑血管疾病.　　7:睡觉不宜两臂上扬:这种睡姿容易使腹压升高，容易使食物和胃液返流入食道，侵蚀食道壁，形成返流性食道炎.　　8:老年人不妨练练爬行:爬行有利于血液循环，减轻腰部负担，是最安全的全身运动.　　9:喝酸性饮料用吸管可护牙:喝可乐，果汁等酸

3、性饮料时，用吸管在口腔后部吸饮，可避免牙齿的釉质被酸性物质侵蚀.　　10:少喝纯净水:纯净水是通过自来水深加工而产生的，其去掉了水中杂质的同时，也丢失了钙，镁，铁，钠，钾等营养物质，长期引用还会导致身体营养失调，骨质疏松等.　　11:老年人爱唠叨身体好:唠叨不是坏事，它可以帮助老年人提高记忆力，并释放心里压力和抑郁.　　12;闲时按摩头皮可防病:按摩头皮，能改善头皮的营养状况，对头发，白发有好处，还能防治神经衰弱，高血压，动脉硬化等老年人常见病，方法:将左右两手五指分开，用指肚在头皮上轻轻按摩，从前向后，在又后向前，循环往复数次.　　13:宜常吃茄子:茄子富含维生素P，龙葵碱，常吃可预防动

4、脉硬化，高血压脑出血，冠心病等.茄子易吸油，烹调宜用炖，避免红烧而增加脂肪的摄入.　　14:盘坐转腰预防肠胃病:常盘坐转腰能提高消化能力，防治便秘，胃肠炎等肠胃病，还可保护腰部关节和改善神经衰弱.方法:盘腿坐，双手放在膝盖上，以腰为轴慢慢旋转，转时腰尽量的弯曲，上身前倾，每分钟转2到3次.　　15;腰部扭伤该怎么办?1:应立即停止活动，并采取舒适的体位休息，以免进一步损伤.2:不要在急性期(24小时内)涂抹活络油，贴膏药或热敷按摩，否则会加重局部疼痛，3:应在家人协助下采取舒适体位就诊检查.　　16:宜常吃些瓜子类零食:瓜子含各种微量元素，维生素E，和较多不饱和脂肪酸等营养素.但瓜子含油量

5、高，不可多吃，每次吃一两把即可，吃完后最好能起来做些简单的运动.　　17:不妨吃点大蒜:大蒜能使血管放松而降低血压，还可增强免疫力，预防肿瘤，防止动脉硬化，脑梗塞的发生，有抑制或杀灭多种细菌，调节胃肠等功效.食用时与蔬菜，肉搭配可减少刺激性，食用后用茶水漱口可除异味.　　18:热敷双耳防耳聋:热敷耳朵能促进内耳血液循环，减缓听力下降，预防耳聋.方法:将毛巾以手能耐受的的热水浸透，拧干后交替掩盖双耳，每次做3到5遍，每天1到2次.　　19:常吃鱿鱼有益健康:鱿鱼的脂肪含量仅为肉类的4%，热量低，而且其胆固醇主要是对人体有益的高密度蛋白，不用担心胆固醇摄入过多，此外，鱿鱼富含DHA(俗称脑白金

6、)等不饱和脂肪酸，能预防血管硬化，增强记忆.　　20:心态好能降血脂:面对压力或遇到不顺利的事情，以冷静乐观的心态处理，能增加血液中的高密度脂蛋白的含量，并能促使压力激素水平下降，保护心血管.而采取抱怨.敌对态度，自我孤立的人，则易患动脉硬化.　　21:常喝香菇汤可预防感冒:香菇所含的核糖酸喝香菇嘌呤，能刺激人体白细胞释放干扰素，增强人体免疫力，抵抗感冒病毒.需要注意的是:香菇含有较多的钾元素，有高血压，或正在服用强心药的人，宜少食或者不吃.　　22:踮脚尖护腿又护心:踮脚尖能锻炼腿部肌肉，防止静脉曲张，避免损伤膝盖，还能促进血液循环，为心脏补充氧气.常坐着踮脚尖，让膝盖与大腿保持水平，可

7、将宠物或书本放在大腿上，进行负重练习，每次踮30到50次.　　23:老人晨起别喝盐开水:晨起老人的血液粘稠度高，喝盐开水会加重血液浓缩，诱发血栓.另外，早晨是人体的血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压升的更高.因此早上可以些温开水，可很快稀释血液，纠正夜间失水，预防中风.　　24:老人常按脚心，可延缓衰老:老人常按脚心，可使腿脚经络通畅，，有健肾，理气，延缓衰老的作用.方法:每晚上热水泡脚后，用左手握住左脚趾，用右手搓