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时间:2020-06-07
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1、秋季懒人营养早餐周一的懒人营养早餐红枣馒头(购买)+牛奶黑芝麻粥+蜜汁红薯+话梅橙汁草虾全家营养盘点牛奶是人体钙的最佳来源,而且其钙、磷比例非常适当,利于钙的吸收。牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种矿物质和亚油酸,营养价值很高,被营养学家们称为营养均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。话梅橙汁浸草虾非常适合孩子和女性的口味,浓郁橙香能唤醒沉睡的味觉。准备的食材:黑芝麻20克,大米100克,红心红薯1个,蜂蜜、冰糖、葱丝各适量,红枣馒头3个
2、,草虾半斤,话梅、橙汁各适量,鲜牛奶200毫升,蜂蜜、冰糖、泡椒、生抽、白糖各适量。头天晚上需要做好的工作牛奶黑芝麻粥。大米淘洗干净后倒入电饭锅种,加入适量清水,盖上锅盖,接通电源,选择“煮粥”选项后按下定时键,在按下电饭锅“预约”键后,设定好开始煮粥的时间,这个时间最好是第二天早餐开饭的前一小时。将黑芝麻去杂,淘洗干净,炒熟。话梅橙汁浸草虾按照后边的做法做好,放入冰箱冷藏。牛奶黑芝麻粥做法:1,将大米淘洗干净,侵泡30分钟。2,大米加入适量水,大火烧开后转小火煮40分钟成稠粥。3,粥内加入黑芝麻煮两分钟,倒入牛奶即可蜜汁红薯做法:1,锅内加水,把冰糖放入,熬成汁,然后放入红薯条
3、和蜂蜜;带烧开后弃去浮沫,用小火闷熟。2,等到汤汁粘稠时,先把红薯条夹出摆盘中,再浇上冰糖、蜂蜜汁即可。话梅橙汁浸草虾材料:草虾半斤,姜片、姜末、葱段、蒜末各5克,话梅5粒调料:料酒1汤匙,泡椒、生抽、橙汁、鸡精、白醋、白糖各1茶匙做法:1,草虾去须足、肠线,洗净后放入锅中,加入葱段、姜片、料酒煮熟;话梅取出果核,话梅肉备用。2,将剩余的调料加姜末、葱末、话梅肉搅匀,调成汁,将煮熟的草虾放入味汁中,浸泡至入味即可。周二的懒人营养早餐黑芝麻汤圆+玉米沙拉+萝卜黑木耳炒韭菜+五好农厂膳食全家人营养盘点1,这套早餐中的汤圆富含碳水化合物;2,黑芝麻富含植物蛋白质,有益肝、补肾、养血、润
4、燥、美容的作用;3,苹果、香梨、小番茄中富含维生素、矿物质与膳食纤维;4,木耳中的胶质,可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附并集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用;同时,木耳还有防止动脉粥样硬化和冠心病的作用,经常食用还有预防肿瘤的功效。5,五好农厂膳食,55种有机食材,营养全面,不易饿准备食材黑芝麻汤圆200克,五好农厂膳食35克,玉米粒150克,苹果1个,香梨2个,小番茄10个,韭菜200克,白萝卜100克,水发黑木耳50克。头天晚上需要做好的工作韭菜择洗干净,沥干,放入冰箱;黑木耳泡发,洗净;白萝卜洗净。将玉米粒煮熟,捞出沥干,晾凉后放入盘中,覆膜冷藏;将苹果、香梨
5、、小番茄分别洗净,覆膜冷藏。黑芝麻汤圆做法:汤锅置火上,倒入适量热水烧沸,下入黑芝麻汤圆,每隔30秒左右要用汤勺轻轻推几下,待汤圆煮至浮起即可。五好农厂膳食:把35克五好农厂膳食,倒入碗中,用200毫升开水冲泡,搅拌一下,3分钟后就可以喝了,吃进55种有机食材营养,也可以只喝这个,省事,一天的营养也够,也不会饿。玉米沙拉做法:准备沙拉酱1,玉米粒烫熟后,过凉水冲净2,苹果、香梨分别洗净,去皮,切小块;小番茄洗净,对半切开,与玉米粒一同放入盘中,淋上沙拉酱,拌匀后即可食用。萝卜黑木耳炒韭菜准备好姜丝,酱油一茶匙,味精四分之一茶匙,香油、盐各二分之一茶匙。做法:1,韭菜洗净,切段;白
6、萝卜、水发黑木耳均切丝。2,爆香姜丝,放入白萝卜丝,煸炒至八分熟,最后放入黑木耳丝韭菜段翻炒,调入酱油、盐、味精炒熟,淋上香油即可。周三的懒人营养早餐担担面+冰镇马蹄银耳羹全家营养盘点担担面是四川著名小吃,在家里也照样能做出非常地道的口味。银耳、莲子具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥的功效,经常食用能够预防呼吸道疾病。马蹄特别适合糖尿病、高血压患者食用,对预防肿瘤有一定作用。需要准备的食材面条200克,担担面调料适量,肉末100克,碎米芽菜50克,干银耳1朵,马蹄10个,干莲子20颗,枸杞30克,冰糖20克。头天晚上需要准备好的工作将干银耳泡发后撕成小朵,马蹄
7、洗净去皮切小块,干莲子、枸杞用清水侵泡5分钟,将所有材料放入电锅中,放入适量水和冰糖,炖煮30分钟熄火。担担面葱末、姜末各5克做法:1,葱姜均切末,锅中水煮沸,放入面条煮熟。2,炒锅烧热,放入适量油,放入肉末炒至变色,加入葱末、姜末翻炒,再放入碎米芽菜翻炒均匀,盛出备用。3,面条盛入碗中,倒入担担面调料,再把炒好的碎米芽菜放在面条上,拌匀即可。冰镇马蹄银耳羹做法:1,将银耳放入大碗,倒入冷水浸泡1小时后剪成小块。枸杞用冷水浸泡,马蹄去皮洗净,切粒。2,锅中加入清水,放入干莲子,银
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