经常腰腿酸痛试试运动疗法.pdf

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1、上班族女性坐公交时多动动]圈上班忙，没空锻炼身体，不妨见缝插针，利用坐公交车的时间做些小锻陲霉翻炼，同样能强身健体。最近，日本美容健康网“Ranger”介绍了几种锻炼方法，让经常腰腿酸痛试试运动疗法你不知不觉变得更健康。■李靖1．坐车时，将两脚交叉，两膝相互挤压片刻，能锻炼大腿内侧肌肉，改善腰腿痛是一种常见病、多发病，严重影响了患“o”型腿等。者的日常生活和工作。此病除了药物治疗外，适当2．坐车时，后背不要“瘫软”地靠在配合运动疗法，可取得满意效果。椅子上，要上身挺直，用力收腹，可以锻前弯后伸炼腹肌。3．站着乘车时，手抓住吊环，手腕两脚分开与肩同宽，脚

2、尖向内，慢慢向前弯腰，尽量向下拉，能锻炼手腕肌肉。初次做使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最的人第二天可能会感到手腕酸痛，此时大限度。反复做100次。不必担心，多练习几次就能适应。站立扭髋4．站着乘车时可以上下踮脚来锻炼小腿肚，也可以踮脚后保持不动，直两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节左至坚持不住。这样锻炼能强壮小腿肌右两侧扭动，同时心肺部也随着向后微微倾斜，左肉，改善小腿浮肿状况，加强心脏泵血右共做100次。功能，促进人体代谢。飞燕式5．如果表情肌松弛，容易产生法令俯卧也就是趴在床上，两臂靠在身体两侧伸纹。可以在坐车时，锻炼表f青肌，推迟

3、法直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时，令纹的出现。做法是将舌头沿上下齿边双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复缘画圈，然后再换反方向做。如果做几做10次。次就肌肉酸痛，说明表情肌已经松弛，需多加注意。交叉扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随着扭动，左右各做100次。前挺腿仰卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。