科学睡眠时间的知识.doc

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1、科学睡眠时间的知识一、正常人睡眠时间一般是6-8小时，最佳7-8小时；1、科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。2、也相信有不少人有这样的体会：睡一•次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！3、同时要根据季节调整长短，夏季夜

2、短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7、8个小时，冬天睡8〜9个小时！二、22:30~23:00之间上床睡觉最好；1、美容觉的时间10点一凌晨2点。（这个时•候睡可以美容）2、21:00—23:00免疫系统排毒（要在这个时候休息）3、23:00—凌晨1：00肝部排毒（需熟睡），凌晨1：00—3:00大肠排毒；4、睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2〜3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是P1.5小时!反推一下，也就是22:30^23:00之

3、间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！5、23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳，如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时•间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了。6、加上顺应自然季节的变换,夏季22:00^23:00入睡，冬季21:30^22:30入睡；三、6:30-7:00起床最好;1、国际上公认起床的是6:00o2、加上顺应自然季节的变换,夏季6:00^7:00起床

4、，冬季6:30^7:30-起床；3、早上7:00—9:00小肠大量吸收营养（要在这个时候吃早餐）四、中午需午睡片刻有助于健康和工作；1、中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。2、午睡最好从13点开始，这时人体感觉己下降，很容易入睡。3、白天午睡一会，你会惊奇的发现在剩下的一天时间内你感到精神焕发。如果你小睡后感到疲乏，那就把睡眠时间减少到45分钟之内。附：生理时钟说明:1.00:00-01:00浅眠期一多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。2.01:00-02:00排毒期一

5、此时•肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。4.09:00-11:00精华期一此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。5.12:00-13:00午休期一最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉乂伤肝哦！6.14:00-15:00高峰期一是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7.16:00—17:00低潮期一体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥

6、饿而贪食致肥胖。8.17:00—18:00松散期一此时•血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。9.19:00—20:00暂憩期一最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。10.20:00-22:00夜修期一此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。11.23:00-24:00夜眠期一经过镇口忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！以上由原瑜泽、七块钱2012年3月从网络及jude翻译的《有效睡眠》书中整理出。