睡眠时间的合理安排

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时间:2018-07-08

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1、各种最佳睡眠时间一览一般睡觉时间:1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2.美容觉的时间10点--凌晨2点。3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6.至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。7.老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同

2、时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!生理时钟说明:1.00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。5.12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又

3、伤肝哦!6.14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!7.16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。8.17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。9.19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。10.20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。11.23:00--24:00夜眠期--

4、经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!一、什么时候睡睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00

5、->起床冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间,如下:新生儿20小时婴儿14-15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6-7小时太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚

6、上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时10个最佳时间

7、 (1)读书的最佳时间    早上醒来头脑一定会昏昏的,但去洗把脸后就会清醒多了,这时也是头脑最清醒的时候,读书或是记东西都比较容易。(2)运动的最佳时间    在早晨的时候出去散散步是不错的选择,因为这时的空气是最新鲜的。在散步时多呼吸些清新的空气,不仅可以提神,对身体也很有帮助,但切记不要做剧烈运动!(3)吃水果的最佳时间    饭前l小时吃水果最有益,因为水果是生食,吃生食再吃熟食,体内就不会有白细胞增高的反应,有利于保护人体免疫系统,增强防病抗癌的能力。(4)锻炼的最佳时间    傍晚时锻炼身体是最好的,因为人的各种活动都受生

8、物钟的影响,无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳;早上则反之,这时运动的血压和心率都比傍晚高,剧烈运动对人体有害。(5)洗澡的最佳时间    晚上临睡前,洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松,有助于安然入睡。

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