浅谈中学业余投掷训练中值得注意的几个问题.doc

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1、浅谈中学业余投掷训练中值得注意的几个问题人们常说“细节决定成败”，对中学业余投掷训练而言细节则是决定训练成绩好坏的关键。我们知道中学业余训练不同于专业性训练，它不仅受训练时间的限制，同时还受训练场地的影响，作为教练员要想在有限的时间、空间内完成方方而面的训练任务是不可能的，因此把握好训练过程中的细节，突出训练中的关键环节才是提高训练效果的必由之路。下而笔者根据自我带训过程中所观及所想谈-点体会，以便与大家共同交流。本文结合自身近儿年来业余投掷训练中的一点体会，浅谈中学业余投掷训练中值得关注的儿个细节，供大家参考。木文就中学业余投掷训练中容易忽视的儿个细节做一简要的论述一、对保护帮助措施在力量训

2、练过程中的作用认识不足投挪项目训练离不开大量的力量练习，在中学业余投掷训练中一•般采用杠伶作为力量训练的主要手段,由于高中业余训练所采用的器械本身安全性较差，在训练的操作过程中具有—•定的危险性，这就要求教练员在队员进行力量训练时应重视保护措施。但笔者发现许关教练员只有在队员进行最大力量训练时才安排一•定的保护措施，而在进行快速力量、爆发力练习时都让队员独自完成。这可能是教练员认为在做这些练习时所采用的杠铃重量相对较轻,队员自已完成动作并不存在危险性。其实，这是对保护帮助措施作用的狭义理解。保护帮助措施在力量训练中不仅仅起到保护安全的作用，同时对增大队员完成动作的幅度，提高队员完成动作的速度，

3、缓解队员因害怕受伤而产生的紧张心理都具有极其重要的作用。例如：在利用卧推或半蹲进行上下肢爆发力训练时，如果不加以保护帮助，在杠铃下落时，队员会因害怕杠铃下落的深度太大，难以推起或蹲起而无意识地抵制杠俭落下的深度，这势必影响动作完成的到位程度和幅度，降低了对肌肉刺激的深度；在杠铃推起或蹲起时，由于杠铃会产生晃动而遏制了练习者完成动作的速度，难以充分体现出动作的爆发性，从而也就难以达到训练的目的。如果教练员或本队队员能给予练习者相应的保护帮助，一方而，练习者在心理上能消除恐惧心理，树立完成动作的信心，另一方面，杠铃在保护下也可以保持相对平稳,此时练习者完全可以把注意力集中到完成动作的速度和幅度上，

4、达到事半功倍的效果。二、忽视柔韧性拉伸与放松活动在业余投掷训练中的作用从运动训练学的角度而言过度的柔韧性拉伸与放松会降低力量训练的效果，因此，在业余训练中许多投掷教练员对训练后的柔韧性拉伸与放松都不太重视。其实不然，投掷是以力量为基础，以快速力揪为核心的运动项1=1,在通过力量训练来提高练习者力量的同时乂不可避免地造成队员肌肉体积的肥大和各关节结蒂组织的增厚，如果在训练后不重视…定强度的柔韧性拉伸与肌肉放松活动，势必会出现队员的力量提高了，但由于完成动作的幅度相对降低而导致运动成绩仍难以提高的现象。同时，在投掷项目的力量训练中肌肉的向心收缩占有主导地位，如果肌肉在一节训练课中不断地接受这种向心

5、收缩的刺激，且肌肉在过度收缩后乂得不到及时的拉伸与放松，那么在训练后肌肉还会产生继续收缩现象，在这个过程中还要消耗队员的一部分能量，并且肌肉在过度收缩时还会压迫肌肉中的毛细血管，使血液流动不畅，导致营养物质得不到及时供应，大量代谢产物得不到及时疏导，这不仅使队员的机体在训练后很难得以快速有效的恢复，而且还会导致肌肉失去弹性。因此说，忽视训练后的柔韧性拉伸与肌肉放松活动对投掷训练所产生的负而影响是非常大的，教练员只要把握好柔韧性拉伸的幅度不超出完成投挪动作所需的范围之外，那么其所产生的“利”远远大于其所带来的“弊三、课时训练计划的制定缺有效性和针对性在业余投掷训练中教练员不仅要重视年度和学期训练

6、计划制定的可行性，更要重视课时训练计划制定的有效性。因为中学业余投掷训练的时间有一定的随意性,训练空间也受到各种因素的制约，在这种情况卜教练员如果再不注重课时训练计划制定的实用性和有效性，就很难实现阶段性训练目标，更何谈年度训练目标的实现。目前许多教练员在训练操作的过程中普遍存在着二个方面的问题：一是课时训练计划制定比较随意，只有一个粗略的框架，没有训练的理念，没有训练的重难点，更没有体现出课时训练所需强度的大小和训练所要解决的问题；二是教练员在训练中没有随身携带课时计划的习惯。我们知道中学业余投掷包括铅球、标枪、铁饼三个项目，各项目的技术和训练手段之间既有相似点乂有很大的差异性，且同一项目男

7、女队员训练的手段和训练的方法也迥然不同，加上不同队员之间乂存在着个体差异，教练员如果没有制定出严密的课时训练内容，或制定了严密的计划而在训练时不随身携带，就很难把握如此繁多的训练要素的，势必在训练中会出现眉毛胡子一把抓的现象。因此,教练员不仅要重视课时训练计划制定的周密性，也要养成随时携带课时训练计划的良好习惯，以便于我们的训练更富有针对性和实用性。四、要重视文化课考试前后训练负荷的合理安排在业余