好睡眠有助脑排毒.doc

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1、好睡眠有助大脑排毒良好的睡眠可以帮助身体消除疲劳、恢复体力、增强机体免疫力...而现在，睡眠还多了一个好处——帮大脑排毒。研究发现，睡眠期间，大脑会自动清除大脑日间活动产生的废物，从而改善大脑环境。下面看看该如何睡好“排毒觉”。　　新发现：睡眠是在给大脑排毒　　睡眠对身体健康有着重要的影响，最近美国的科学家们通过老鼠实验还发现，睡眠还是一个大脑排毒的过程，它能够排除大脑在白天堆积的毒素。当人们睡眠被剥夺时，他们在决策制定过程中就会存在困难，学习时存在障碍；几天不睡觉，人们就无法活下去。睡眠有助于记忆形成，让身体进行自我修复。　　大脑细胞之间的空间是脑部类淋巴系统内的液体，脑部类淋巴系统的工

2、作就像是一条下水道，清除平时大脑细胞所生成的废物。处于睡眠或麻醉状态下，细胞间隙要比处于清醒状态下大出60%；而处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5%。　　同时，睡眠过程中大脑细胞会收缩60%，为大脑创造更多的空间来排毒。　　大脑不排毒惹病上身　　我们知道，睡觉能修正脑内的记忆，在学习方面也扮演重要角色。但对脑部进行打扫，或许也是睡觉的主要理由之一。大脑能支配的能量有限，它显然必须在两种不同功能状态之间做选择：清醒而有意识，或是睡着并进行清理。这就像在家里办宴会，你只能在招待客人或打扫之间择一去做，不能两者同时进行。　　无论生活节奏多快，该睡则睡。人脑需要每天

3、花一定时间让脑脊液好好地为它洗个澡，不然那些代谢垃圾堆积起来，是会伤到脑细胞的。脑部排毒工作若做不好，可能导致脑部疾病。换言之，睡眠不足可能有害脑部健康，比如患上阿尔茨海默氏症等。　　睡眠的重要性　　除了给大脑排毒外，睡眠还维持健康的多种功能：　　1、补充能量：　　睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。　　2、增强免疫功能：　　睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。　　3、促进人体生长发育：　　由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进

4、蛋白质合成，有利于组织修补。　　4、提高智力：　　睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。　　睡眠不足五脏皆受伤　　每天一定要有充分的睡眠时间，一般在6～9小时之间，晚上10点钟左右入睡为佳。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等，连五脏也会跟着受伤。　　1、眼部疾病：肝开窍于目，过了11点不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视

5、网膜病变等眼疾。　　2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。　　3、肝胆方面疾病：夜间胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。　　4、心血管系统疾病：过晚睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。　　5、肺脏方面：过了子时(晚上11点)，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。　　6、肾脏方面：亥、

6、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。　　怎么做让大脑高效排毒？　　1、选择一个好枕头　　睡眠质量好坏，对枕头的软硬、高度有很大要求。一方面，枕头应软硬适中，过硬的枕头容易使头部局部血流受阻，引起头皮发麻，而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡，容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感，当然不利大脑排毒。　　建议：8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。　　2、保证卧室空气流通　　大脑

7、虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速运作排毒。而缺氧时，人会觉得非常疲惫、难以入睡。　　3、睡前梳头　　头是与睡眠质量好坏直接相关的器官，其上布满了众多穴位，睡前梳头，可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果，进而能够促进头部血液循环，提高大脑排毒效果，还能消除大脑疲劳，使人更快地进入梦乡。　　4、睡前静心　　睡之前坐下来做几分钟的脑排毒，让大脑清静，得到充份的休息后再进入睡眠，