排毒果蔬汁好的搭配其实是这样....doc

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1、Wake24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室等上千节优质国内外瑜伽名师的教学视频，来这里和500万伽人一起变得更好。开篇咱们先聊聊排毒这个概念，说实话这真的是一个伪命题，人不可能把身体里的脏东西都排出去。在自然状态下，我们的身体一边摄入食物一边产生废物。产生的废物被排出体外的过程我们一般称为“排毒”，其实我们身体里面有一个解毒系统：肝、肺、肾和胃肠道组成的系统会清除体内的毒素和有害物质。要想“排毒”，需要让身体里的排毒系统运转良好。我们只需要能基本保证消化道通畅即可。而保证肠道通畅的方法最好

2、的就是养成良好的饮食习惯，保证每天果蔬的摄入。Wake24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室等上千节优质国内外瑜伽名师的教学视频，来这里和500万伽人一起变得更好。果蔬汁其实就是很不错的选择，果蔬汁内含有纤维素和维生素，还有就是部分果蔬属于凉性的食物，可以帮助我们清理肠道，让排便更加通畅。所以说果蔬汁是可以起到一定的排毒作用的。全天只靠果蔬汁排毒，喝完之后会觉得舒服。是因为人们觉得体重低了，并且及时排掉废物了，但实际上连续几天只喝果蔬汁的话，人的基础代谢会很低，有很大的副作用。虽然开始会让人感

3、觉清爽，但是持续一次两次后会有反作用，一旦无法提供人体所需要的物质和热量——身体系统都无法正常运转，就不用说“排毒系统”了。果蔬汁最好是搭配平日的饮食，不要单独靠果蔬汁来排毒。榨汁时也最好是选择用一半蔬菜，一半儿水果搭配，这样的话糖分不会太高，营养也比较均衡。还有就是有些水果里边水分并不是很多，可以选择适度加水。比如早餐前，要做250毫升果汁的话，里边加上100毫升的水，可以在起床时更好的补充水分。下面图是帮助身体排毒的7天果蔬汁，一定记得要饭量减少，果汁之后30分钟再吃饭。饭后2小时以上再喝果汁，每次不要喝太大杯，差不

4、多是200-250毫升就足够了。Wake24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室等上千节优质国内外瑜伽名师的教学视频，来这里和500万伽人一起变得更好。Wake24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室等上千节优质国内外瑜伽名师的教学视频，来这里和500万伽人一起变得更好。(蔬菜和水果各一半的量)如果你不喜欢这个搭配，还可以换做其它的蔬果汁。比如说苹果、西红柿、黄瓜、梨、芹菜、胡萝卜等这些都可以做。西瓜不推荐，因为西瓜本身含糖分太高，在排毒清体这个状态还是要本着糖分低、热

5、量低的水果。有些人喜欢喝牛油果的果汁，这个对于减肥的人其实并不推荐，会让人有喝下一堆碳水的感觉，对清肠也没有什么帮助，减肥的人尽量少喝。除了芒果，还有热量较高的荔枝、杨梅也不推荐做“排毒”果汁。搭配蔬菜是因为蔬菜中没有糖分，纤维素很多，尤其是芹菜，能帮着刮掉肠道里面的废物。果蔬的选择上尽量选择平时常食用的，例如下面这些：Wake24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室等上千节优质国内外瑜伽名师的教学视频，来这里和500万伽人一起变得更好。Wake24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理

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7、蔬汁，因为果蔬汁凉，身体热的人，喝之后觉得舒服。但是东方人不适合早上吃太冷的食物，中医认为，太凉的食物入胃后会伤阳气。所以早上榨汁时尽量不要选择冰箱中的果蔬。我们常听到的一句话就是，早上起床喝一杯水可以排毒。这是因为身体在一夜的休息之后会很缺水，早上起来快速喝半杯到一杯的水，能帮助身体体液的快速充盈，体液充盈之后能快速唤醒身体一些机能。Wake24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室等上千节优质国内外瑜伽名师的教学视频，来这里和500万伽人一起变得更好。早上起来喝果蔬汁也是非常合适的，果汁功能就

8、是在水里加一些水果的维生素和蔬菜的维生素。将果蔬汁当做小餐点饮用，胃里也会充盈，维生素会快速吸收。我们还知道出汗可以排毒，很多朋友喜欢高温运动和汗蒸来排掉体表的毒素。虽然出汗排毒是好事，但是一定要适度！过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康有害。其实肠道不吸收过多的垃圾，体表的排毒压力就会减小。中医调理的理念是：假如