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1、第一、手的运动 自然坐立,背部尽可能挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽可能分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽可能放松,注意呼吸与动作的配合。 第二、肘的运动 自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽可能贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。五、半脊柱扭转式 坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。第六、猫伸展式 俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。第七、单腿背部伸展
2、坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。第八、三角式 站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。 第九、战士式 站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。第十、站立前屈 双脚分开,下腰,双手尽可能去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。 1第一、下犬式 四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽可能下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。1第二、
3、双脚式 双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。
