2015徐州市城北中学中考前心理辅导讲座.ppt

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1、“轻松备考•12355与你同行”中考团体辅导主办：泉山团区委泉山文教体局承办：徐州市城北中学2015年5月18日黑色小点在闪动，越来越快，小黑点还是安静点吧！以上四张是测试心理压力的图片：如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。看见图片缓慢移动，表明存在一定的心理压力。看到图片转动越快，表明你的压力越大。小故事。如何看待压力？如何看待中考带给你的压力？高度的压力不利于知识的吸收，放松内心才能更快更好地学习学习效率压力程度-----压力是把双刃剑----“心理阴影现象”比如：“一提到考试我就害怕，担心中考的到来……”“一考数学

2、就想到上次我数学考得一塌糊涂……”冲刺阶段出现的主要心理困惑之一心理阴影现象的解决的策略1建立积极的思维模式换个角度看问题心理阴影现象的解决的策略2学会积极的心理暗示越是给自己积极的心理暗示，越能发挥来自内心的“魔法”，让自己取得出色的成绩。请写（说）出一句特别能激励自己的积极暗示语比如：“看到题目我就烦，学到现在这个份上应该差不多了，还能再学到点什么？再做下去我就要吐了……”“快点考吧，早考早了”主要心理困惑之二：--心理饱和现象小实验装满鹅卵石的杯子，真的满了吗？启示：1、感觉自己学不进东西了，主要是“心”的问题，其实你还

3、有很多潜力可以挖掘。2、动动杯子，食盐就能往鹅卵石空隙中钻，学累了可以适当锻炼锻炼，脑力体力相互促进，可以提高学习效率。3、食盐饱和了的溶液还能再溶解其他溶质，各门学科交叉学习，能促进学习效率提高。4、不放弃努力，每个人的潜力都是无限的。比如：“一些平时很简单、很熟悉的文字、单词或公式就是无法记起，做过的题目也会想不起来当初怎么做的”。引发“爱在心里口难开”的“舌尖现象”的原因1）平时复习不到位，知识记忆不够牢固。2）考试时不镇定、不够平静。（考试的心态）主要心理困惑之三：-----舌尖现象学习的高原现象是指在学习过程中的一定

4、阶段，产生学习效率降低，学习进步速度减慢甚至停滞，学习成绩在一个较长的时期上不去也下不来的现象。”危害“我对学习一点儿信心都没有了，连续几次测验和模拟考，成绩不但一点儿提高都没有，反而有下降的趋势，其实我也很认真，为什么我的付出得不到回报呢？”“我现在变笨了，不行了，记不住东西，脑子里一团浆糊，已经对中考失去信心了。我都不想参加中考了”主要心理困惑之四：-----高原现象高原现象的主要原因1、心理疲劳。经过一段时间的努力和拼搏，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，缺少成功的体验。对每天的付出产生怀疑，学习兴趣大减，整天处

5、于被动的应付状态，感觉好累，有时内心还会冒出莫名的“怨气”。在这样低落的情绪下，当然感到的是每天在做“无用功”2、身体疲劳由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。比如：睡眠不足，出现了情绪倦怠、食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习效率明显下降，必然会产生“今不如昔”的停止感和倒退感。3、没有及时调整学习方法与策略有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现象。在复习备考的后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。如果还用前一段时间

6、的学习方法来进行最后的学习，用过去的思维去对待这一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应。克服高原现象的策略1、调整心态，轻装上阵。首先要正确认识中考，保持一个平常心态；其次在复习过程中，要采取有效方法，减缓心理压力，科学备考。2、平常学习时不打疲劳战，注意调整学习和休息的关系，以防止生理疲乏。3、多注意与同学和老师沟通，合理安排各门学科的学习时间，减少心理疲倦。4、多学习他人经验改进自己。很多时候，我们的困惑来自于想得太多，顾忌得太多，越是保持乐观，越是单纯为着目标努力，想着“我一定行”，我们就越可能

7、成功。！敢梦才能成真DaretoDream，DreamsComeTrue！加减乘除助成功加：增加营养和锻炼。减：减少得病的可能性。乘：保证睡眠事半功倍。除：消除不必要的烦恼焦虑。一、进考场前（要放空大脑）游戏：1、按照倒序书写自己的名字+暗示自己的话+倒着写的自己的名字。2、默念7遍（要出声让自己听见）目的是给大脑充分的休息。因为考场的氛围是神圣的、严肃的，甚至是凝重的，想到考场自己的座位等等内容，会无端地增加紧张情绪，比如：大脑中会不自觉地想到：做不出来怎么办？考不好怎么办？等二、进入考场后--------放松自己的身体方法

8、：1：转头笑看别人（假装）方法2：或者如果有些紧张，干脆告诉自己“我有点紧张，老师说适度的紧张有利于我的水平的发挥”。同时进行简单的身体放松-----（1）用力闭眼（2）双手握拳（3）双脚掌用力蹬地，然后，慢慢地睁开眼睛，松开双拳，放松双腿和双脚考场绝招三、清点考试用的工具-