运动玩点新概念-论文.pdf

《运动玩点新概念-论文.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、Health健康所谓新概念运动，其实运动形式一点不新鲜，有的甚至还是老面孔，但根据长期研究这些运动代表或提出了新概念，切合了如今高效且可持续发展的新理念。文，章媛事(早饭前)，大可以锻炼。快速基调。关于一天中的“尖峰时刻”已经有了很研究证实，空腹锻炼对燃烧脂肪最为有其实，晨问锻炼遵循的也是循环生物多争议，并且似乎有了定论：结论就是每个时效。早晨一觉醒来，能量所剩无几，此时不补钟，早上醒来时，身体处于“最低”“最慢”刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近充反而消耗，只会导致一个结果：“燃烧”脂阶段，多项功能有待苏醒，

2、如肾上腺素分泌、黄昏时开展，因为经过将近一天的沉淀和准肪。没有了外界能量，身体肝脏里还有一部分体温恢复等。这个时候锻炼，有助快速提升肾备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动糖原，浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”上腺素，有效启动新陈代谢。如果养成习惯，欲望最为强烈。相反，传统的晨间锻炼受到了成为主导的供能方式，减肥便成为可能。早上有望就此改变生物钟，使身体在醒来之前，体挑战。新概念运动认为，何时运动要视自己的锻炼还能增加运动技能记忆，研究表明，早晨温、肾上腺素和新陈代谢都已做好准备，真正体能状况与生活方式而定。如果

3、你是一个早起学健美操、交谊舞或太极拳，比其他时间更易做到一日之计在于晨。的人，或者说早上总是比其他时间更为清醒，掌握。还有，锻炼带来的脂肪加速利用可以持此外，早上运动对保护背部有利。起床有着更强大的精力，那么不必理会生物钟，也续一整天，即便白天只是简单静坐，也不会减后背部开始呈直立姿势，导致支撑脊椎的圆肌毋须在意展间的PH2．5浓度。起床后的第一件缓脂肪利用的速度，换言之，为一整天定下了受累，容易变得僵硬、缺乏弹性。这也是为什142sP。RTs＆LElsuRE爱盈_E一一-．．么早上身高高1厘米的原因早上锻炼，能保含

4、轻量有氧运动、伸展运动、甚至轻量力量运它们不但在减脂方面起到了积少成多的作护肌肉正常弹性，因而起到保护背部的作用。动。轻量运动能刺激肌肉内血流，加速修复过用，更有利于维持肌肉的紧张度和关节灵程中的废物排出，以缓解部分酸痛感。所以，活性，保持良好精神状态。如果不是肌肉酸痛到碰不得或是无法动弹的地J现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，步，不一定要静止休息，仍可去健身馆，以1O只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于分钟的自行车开始．然后L,)113~重量锻炼酸跑步、游泳虽然耗费体力，但它们的消耗脂肪而不是糖。运动中，需要

5、燃烧燃料获痛肌肉，每组10_-15次，分三组完成。排名都置于羽毛球和篮球之后，为什么?得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、当然，也可以采用伸展运动以缓解酸痛。因为它们不具备强对抗性，运动过程中大蛋白质和脂肪有氧运动时的深度呼吸便于氧对于专业运动员来说，伸展必不可少，业余运脑可以是轻松的。可以想见，大脑消耗势气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，动员更需要掌握这一法宝。研究表明运动前伸必带来体能消耗。比如，综合格斗是集拳达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运展能提高柔韧性，有效避免运动中超出自己能击、跆拳道、柔

6、道和摔跤等于一体的完美动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要力带来的伤害。运动后更需要伸展，就像跑完运动，每5分钟一轮的格斗需要超强的战大量能量，有氧代谢不能满足．需要糖类参与步不能马上坐倒一样，运动完需要尽量伸展肌斗力，同时保持充足的警觉性以应付对手无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗肉防止肌肉受损甚至变形。招数。统计显示，每回合对抗中，参与者的是糖，并非脂肪。每周运动2至3次，似乎已是老生常谈，的平均受伤率高达9．5％。研究显示，这一而在运动持续时间方面，运动45—60分但要想让肌肉取代脂肪、保持理想体重，

7、那么“运动”不但需要高肌肉力量，还对速度钟，所消耗热量50％是脂肪。运动时问短，尽每周至少2_3次，每次不少于45分钟运动是下有着几乎完美的需求，同时对心血管耐力管运动量大，消耗中占很大比例的是糖和水限。同样，如果以消耗为目标，那么耐力运动提出了苛刻要求，同样不可或缺的是大脑分。有效减肥适宜选择中低强度的有氧运动，比剧烈运动效果更为明显。不要以为运动是体高度运转与判断能力。并不一定要参加现每周至少3次，每次不少于45分钟，这样才有能消耗的主要原因，研究显示，人体在新陈代代搏击班，但研究给了我们确凿的启示，利于脂肪消耗

8、。谢的时候就会消耗掉摄入食物的70％左右，加那说是想要增加消耗，放大锻炼效果，不不过，从长远来看，无氧运动也不能放上10％用于消化，运动对普通人而言只占消耗妨加入脑力对抗因素，羽毛球和网球就是弃。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，却不能量的20％一30％。由此，不要看不起轻量运动，最好的例子碰长时间提高新陈代谢率。这个任务只能交给无氧运动。它能够增