夏季外出锻炼谨防“热病”.pdf

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1、热身运动要慎转脖子。箫剑f类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部／生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节生不自然的压力，久而久之导致早期退化，锥体关及两侧的关节突关节。在仅仅15厘米长的颈椎里节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着建议：在热身阶段，我们的头部只需要在3个较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的界面活动：前后弯曲，侧弯，左右旋转。尽量不颈部关

2、节中，只要1个关节出现问题就会给整个颈要将任意两个界面在运动中叠加。而且，每次热部带来极大的不舒服。身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一伤的机会。◎和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节(摘自《大众保健》)夏季外出锻炼谨防“热病’’0张金艳^们在夏季高温环境下进行锻炼，需要特别注容易发生痉挛。／意防暑降温，否则不但达不到锻炼目的，反3．热衰竭：由于血液循环系统和热调节系统而会罹患“热病”，不仅会影响身体健康，严重的调节功能不能适应热环境锻炼的要求导致的机者还可危及生命。体部分器官功能紊

3、乱。主要表现为身体产热增“热病”主要有3种：加，体温升高，严重者体温可达42℃以上，颜面1．热晕症：锻炼时大量出汗可引起身体失潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体倒。表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；再当锻炼者发生“热病”或有先兆时，应迅速加之头部受热过多，引起机体强烈反应。主要症离开热的环境，到阴凉处休息，并喝些含盐饮料状为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细或藿香正气水。发生肌肉痉挛者，可多饮些淡盐弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。开水，牵引痉挛的肌肉，并用纱布蘸白酒或醋在2．热

4、痉挛：由于大量出汗、机体失水失盐，抽筋处反复摩擦。对较重的病人，在积极进行急以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改救的同时，要及时送医院诊治。◎变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最(摘自《健康养生周刊》)快牙漭生2o15_o627