起床喝立健十个排毒妙招轻松告别便秘.doc

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1、起床喝立健十个排毒妙招轻松告别便秘　　排便不顺腹胖大敌　　明明没有吃很多，却经常觉得肚子胀胀的，腰围一圈圈活像“米其林”，体重也居高不下。注意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。因此，每天做好“昨日进，今日出”的体内环保，才能让你天天神清气爽，身体轻盈一整天!　　便秘问题揭秘!　　谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛，其他症状还包括：感觉

2、腹部胀气，不舒服及行动懒散。每个人的排便习惯不同，一般而言，若排便次数每周少于三次，排便时需费力才能解出一些颗粒状，或较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有“便秘”的问题了。　　“宿便”小辞典医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。　　排毒通便小妙招1：刚起床喝一杯立健三清冲剂每天早晨空腹时，先喝一杯立健三清冲剂，最好是用温水调服，能增强肠胃的蠕动，立健由广药集团生产，它的有效成分异麦芽低聚糖，服用立

3、健能够大量增殖肠道益生菌，从而促进肠道蠕动，实现自然通便。　　排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩　　Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。　　Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。　　Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。　　排毒通便小妙招3：早餐多多摄取纤维从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。　　排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。　　排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食少吃

4、油炸食物、少喝甜度高的饮料。　　排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。　　排毒通便小妙招7：下午时多喝水每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。　　排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。　　排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。　　

5、排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手便便超顺畅　　若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，立健肠道调理专家提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。　　也有些人会以其他辅助食物来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，人体有强大的自我调节能力，在疾病造成肠道菌群紊乱时，像益生菌和益生元能帮助人体度过这个非常时期，等疾病痊愈后，肠道微生态会逐渐恢复正常，

6、就不再需要额外补充益生菌和益生元了。肠道恢复正常后，为了保健，可以偶尔有空时才补充一些益生元，做为长期的肠道调理，不需要天天按时按量服用。　　高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。　　益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。　　益生元：益生菌的食物，鉴于活性益生菌食品保存条件要求高、

7、保存时间短、服用过程中容易被胃酸杀死、属于外来物质容易引起排异反应等因素，补充益生元效果更佳。