生理期饮食天必瘦身法则.doc

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1、生理期饮食7天必瘦身法则2009-02-1916:03:00编辑：朵朵出处：123[后一页]共3页减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……，如果这种生活持续几个月，就会觉得有些枯燥。但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食，还可以轻松瘦身。只要是女性，谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可。　　第1天　以调整主食开始进行瘦身以调整主食开始进行瘦身 　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。　　第2

2、天　正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。正式开始变得苗条的日子 　调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。　　第3天~第4天　有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。 三餐保持平常量　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。　　第5天　即使饮食与平常相同，但体重依然减少。 饮食与平常相同但体重减少　　做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的

3、体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至第6天～第7天　若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。 再次开始调节主食进行瘦身　　如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。 食谱推荐　　使用多种材料的菜最佳，使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。　　饭团为NG.如果只吃主食，很快会感觉到饿，虽然饭团或紫菜卷饭等食

4、谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜！另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。