你知道健身走的好处吗.doc

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1、你知道健身走的好处吗？我国医学古籍上早有“安步当车，其乐无穷”的记载。中医极力主张采用走路、散步来锻炼身体。美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家指出，强度较小、耗能低的“低能运动”最有益健康。那么步行对身体有多少好处呢？强心凡坚持健身走者，冠状动脉可保持良好的血液供给心肌，因而可以预防冠心病和有利于以及功能的正常发挥。利肺健身走时，平衡而有节奏地加快加深呼吸，既满足了肌肉活动时对握拳供给的需要，又是对呼吸系统机能的锻炼和提高。放松身心走路能给大脑皮层以温和而有节奏的刺激，使大脑皮层的功能活动得到调节，兴奋与抑制的神经活动得到改

2、善，精神清爽，身心放松，解除疲劳，调整全身功能。因此，健身走有利于缓解神经肌肉的紧张及神经衰弱的治疗。走出智慧西方有句格言“散步出智慧”。由于走路时全身血液循环加快，大脑的血液供应也因而得到改善，这就为发挥脑细胞的功能创造了必要的条件，对脑力劳动者提高工作效率有所裨益。帮助消化走路能进胃肠蠕动，所以坚持经常健身走，可预防便秘。防治肥胖走路能提高新陈代谢率，并能增加能量的消耗。身体肥胖的人如能坚持走路，就能使体重下降，恢复健身，可谓防治肥胖的良方。降低血压经常坚持走路，还能降低交感神经过度的兴奋性，提高迷走神经过度的兴奋性，提高迷走神经

3、的紧张度，降低小动脉平滑肌的敏感性，因此会减轻小动脉的痉挛，预防高血压的发生。防高血脂走路能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，因而可预防高血脂，进而对于控制动脉粥硬化的发生也有好处。走出脚力走能增强下肢肌肉和韧带的张力及弹性，也能增加腿部肌肉的力量，因而有助于提高下肢活动能力。安步当车其乐无穷散步出智慧低能运动健康时尚如何健身走健身走是一项有氧运动，方法是：一般人每天健身走30分钟以上，每次距离不少于2000米，一周应坚持3次以上。健身走的速度可用“运动中的心率”来掌握。具体讲，健身走按其速度可分为放松走、中速走、快步走和高速走。放松

4、走（散步）为50－70步/分钟，约合每小时3－4千米左右；中速走为70－110步/分钟，约合每小时4－5千米；快步走为120－140步/分钟，约合每小时5.5－6千米；高速快走为140步/分钟以上，约合每小时6.5千米以上。呼吸方法采用腹式呼吸法较好。掌握适宜的运动量和运动强度，就是锻炼者在健身走的过程中感到浑身发热，适度冒汗，心率加快但不难受，呼吸加快但不憋闷。走后稍觉疲劳，休息片刻心率和呼吸基本恢复正常。