背越式跳高教学训练中易出现的技术问题及纠正方法.doc

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1、背越式跳高教学训练中易出现的技术问题及纠正方法、跳高是人体通过快速的助跑和有力的起跳，采用合理的过杆姿势，使身体腾越尽可能高的垂直障碍的运动项目。这就对运动员的身体素质和技术的掌握要求很高。　　　　一、助跑中易出现的技术问题及纠正方法　　　　(一)易出现的技术问题　　1．助跑加速不均匀，无节奏，重心低，无弹性，加速不积极，速度慢。　　助跑的任务是获得一定的水平速度为有力的起跳和顺利过杆创造有利条件，现代跳高技术具有“以速度为中心，以快速力量为基础”的特点。快速有效的助跑为起跳奠定了基础，但也不能盲目地追求速度而忽视运动员的实际情况。因为助跑的速

2、度一定要与运动员起跳的力量和起跳的技术相适应，才能表现出运动员在此训练水平上的最好成绩。　　2．弧线助跑身体不能内倾、弧线不准确(过大或过小)、后两步跑成直线、步频变慢。减速。　　运动员采用弧线助跑，为克服离心力身体必须内倾，这样可降低身体重心，加大身体竖直移动的距离。有利于起跳腿的蹬伸，有助于加快起跳速度。身体内倾状态下起跳腿的着地起跳动作以及腿臂摆动所产生的转动惯量，使人体围绕身体纵轴转动形成背对横杆，同时，由于起跳时弧线助跑身体内倾出现的制动，会产生使人体由内倾转向向上竖起和沿着助跑弧线切线方向飞行的惯性力，人体按起跳的合力方向飞向横杆，

3、为过杆创造了有利条件。起跳中人体是从内倾状态转为竖直创造尽可能大的垂直分速度，使得地面的反作用力更有利于通过人体重心，提高起跳的垂直用力效果。如果弧线助跑身体不能内倾，弧线过大或过小或后两步跑成直线都不利于起跳和过杆。步频变慢、减速就会减弱起跳的效果。　　3．直段、弧段助跑衔接不好。　　　　(二)纠正方法　　1．站立式起跑30米，要求高重心加速跑(前脚掌着地)。　　2．助跑时教师或教练员提醒其应注意的问题，如：“提高重心”、“加大步幅”、“注意节奏”、“注意后蹬”等或其它暗示。　　3．弯道变频跑，在弯道大步跑几步，再快频跑几步，交替进行，使学生

4、体会怎样加快频率。　　4．弯道跑、8字形跑、S形跑、J形跑，提醒学生加大外侧臂的摆幅和步幅。　　5．采用15米直径的小圆跑练习，沿圆周练习加速跑。　　6．直道进入弯道的加速跑。　　7．教师确定起跳点，做出标记，并使用语音提示，使之固定，直到学生的助跑能基本准确，完整技术基本掌握再取消标记。　　8．教给学生观察分析别人助跑中产生错误动作的原因及调整的方法，建立易形成的错误技术的防范意识。　　　　二、起跳中易出现的技术问题及纠正方法　　　　(一)易出现的技术问题　　1．起跳后前冲过大。　　产生此类错误动作的原因较多：如助跑速度过快，以致起跳腿力量不

5、能承受；起跳腿蹬伸动作过慢，摆动动作不及时；起跳时上体前倾过大，起跳的步子过小；起跳过程中过于低头，身体重心过于偏前等。　　2．起跳蹬伸动作慢。　　其原因多为习惯动作，身体重心下降过大，起跳最后一步过大，快速用力意识差或爆发性素质差，摆臂动作不积极，最后放脚形成打击地面的动作。　　　　(二)纠正方法　　1．采用助跑摸高，以摆带蹬跳起后用头触悬挂物、摆动腿膝触高物等练习，培养学生向上意识。　　2．在标志线前做起跳练习，注意控制身体前冲。　　3．教师用信号提醒学生，加快放脚动作，向前伸起跳腿等。　　4．发展腿部力量。　　5．做3步、5步助跑起跳练习

6、，加大臂、腿的摆动幅度。　　　　三、助跑与起跳相结合技术中易出现的技术问题及纠正方法　　　　(一)易出现的技术问题　　1．起跳停顿。　　造成起跳停顿的原因是最后一步过大、身体重心过低、上体后仰、步子太小、降低了身体前移速度等都会影响起跳的速度。　　2．起跳时身体倒向横杆。　　这是初学者常见的错误动作，身体未能保持内倾，进入起跳前已经直立，在惯性力的作用下，将人体甩向横杆；起跳点过远，起跳腿蹬伸动作过慢，会引起上体后倒；技术概念不清、身体素质不够、跳跃中的心理指向等，都是产生身体倒杆错误的原因。　　3．起跳腾空时身体不能沿身体的纵轴旋转。　　助跑

7、的弧线不准确，摆动腿膝未能内扣，起跳脚脚尖方向与横杆投影的角度太大，都可能使身体不能沿身体的纵轴旋转。　　4．迈步起跳方向不正，起跳位置不合适。　　起跳脚放脚方向应与助跑弧线的切线方向一致，与横杆投影的夹角为15°～30°。身体位置应是肩轴线与横杆基本垂直，髋轴与横杆约为45°角。　　5．摆动动作无力、起跳中身体未能充分伸展，起跳腿三关节蹬伸不足。　　　　(二)纠正方法　　1．做跑跳的快速结合练习，并注意助跑的节奏，起跳要做到快放、快摆、快跳。　　2．适当练习跳远的助跑与起跳的结合技术。　　3．做助跑起跳练习时，摆动腿摆起后向内扣膝，并加强同侧

8、臂的摆动。　　4．确定助跑路线和起跳点标志，做助跑起跳动作，强调身体内倾和保持摆动腿一侧的肩领先，利用摆动腿、臂的摆动，带动身体自然旋转。　　5．加强