吕河初级中学.doc

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1、吕河初级中学2014县田径运动会备战训练方案一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在县级比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单主管领导：肖洵教练：陈波陈和涛男子：李生欢王明鹏刘欢刘荣盼（待定）刘振（待定）陈学睿（待定）女子：师英丹师英双向爱芬（待定）王先惠（待定）（注：1、待定人员根据一段时间的训练结果在确定是否保留2、“选苗”在本校

2、田径运会后在进行一次）三、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住中长跑、标枪项目的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2014年3月至7月，早6:40至7：40午17:20至18:104、具体训练计划：（一）综合训练阶段（5月—6月）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

3、要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。训练时间安排：周一：速度素质训练；周二：耐力素质训练；周三：速度素质训练；周四：力量训练（轻量）。（二）强化训练阶段（7月—8月）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增

4、强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：力量训练。（三）比赛期(保持、调整阶段)：大约在7月中旬调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到

5、什么困难都不气馁。2014年5月