健康养生要注意的二十五个生活细节.doc

《健康养生要注意的二十五个生活细节.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、健康养生要注意的二十五个生活细节一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。1、重视生活规律人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟，生物钟紊乱就会生病生癌，甚至死亡。对老年人来说，生活规律，拨准生物钟更加重要。生活细节最佳时间是：（1）大便--晨起最佳（2）开窗换气--9-11时和14-16时（3）锻炼--15-16时或晚间（4）洗澡--临睡前（5）减肥--饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。（6）漱口--饭后3分钟以内。（7）睡眠--22时左右最佳（8）护肤--睡前（9）喝茶--饭后1小时（10

2、）喝牛奶--睡前半小时（11）吃水果--饭前1小时（12）吃蛋糕甜点--上午10时（13）学习--晨起效果最好2、重视居室环境达标(1)居室日照每天至少2小时以上，(2)采光窗地面积比大于1：15，(3)室内净高不低于2.8米，(4)冬季室温不低于12℃，夏季不高于30℃，温度不大于65%，(5)养生抓好卧室卫生，通风早晚两次，每次30分钟。(6)“湿式”擦灰，清洗床上用品做到1-2周一晒、2-3周一洗，不随意和衣在床上坐卧。3、重视避免和清除环境污染（1）居室污染　尽量选择天然材料。不用超标的建筑材料。（2）人味污染　人体

3、代谢过程生产500种废物，呼吸道排出的有150种，如二氧化碳、氮。因此应注意开门开窗通风换气。（3）电磁污染　一台彩电连续使用一天，家用电脑,使用两天，房间内有害气体“溴化二苯呋喃”比闹市街区还多。微波辐射可能致癌。电脑键盘、鼠标和电话拨号盘上滋生的微生物数量是坐便器的400倍。手机最好不要放在胸前、裤口袋及枕头下，使用睦应接通后再放到耳边通话或使用耳机。　　（4）煤气热水器及煤气燃烧所产生的一氧化碳、氯，烹饪时产生的油烟等有害物质　它们对身体极为有害，应及时用排风扇排掉。（5）案板与餐具污染　案板易藏细菌，每次用完应用水冲

4、洗干净，不能用碱液清洗不锈钢餐具，因其含有的有害金属被溶解后会对人体产生威胁。印花瓷餐具也含铅，加热会加速挥发。对人体造成危害。（6）电冰箱污染　研究发现，在-4℃低温下冷冻的猪羊肉上的“子氏菌肠炎”病源仍在生存繁殖，因此，冰箱并非保险箱，生、熟食应分开。