心跳每分钟过这个数字 血管离“崩溃”就不远了.doc

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1、心跳每分钟超过这个数字血管离“崩溃”就不远了“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。最近，《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。《生命时报》邀请权威专家，解读心率快带来的健康隐患。受访专家北京大学第一医院心血管内科副主任医师陈尔冬台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇心跳稍慢更长寿台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研

2、究了近200万份体检资料发现：健康人平躺5分钟后，心跳应在60次/分钟左右。除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素：超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月;心跳70~89次/分钟的人，平均减寿3年6个月;90~99次/分钟，减寿8年;超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。心跳越快，血

3、管越危险关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾

4、病形成中的重要机制。降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。心率快，简单一招能延寿基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。不过，只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过一个简单的方法就可以改善。答案就是↓↓运动温启邦研究发现，心跳80~89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。他建议，每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜，并

5、注意以下几点：先热身再出发例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。手肘弯曲90°走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°~90°，手掌呈握杯状。手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。避免背重物负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不易导致骨骼倾斜。运动量循序渐进最开始可以每天走1

6、5分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。