增肌粉使用法.doc

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1、每次40克用凉水或者30度以下的水或者牛奶豆浆冲开了喝充分摇匀了喝千万别用开水！切记！会破坏里面的乳清蛋白质！等于白喝！建议用法是早饭后一次训练后一次！注意加强基础饮食！增肌的话30%靠训练60%靠饮食10%靠补剂！饮食搞不好的话都白搭不训练日建议早饭后一次40克睡觉前一次40克会送您一个小勺子一平勺大概是6克左右！包装上有使用说明按量吃别少吃！别省着吃！那样不如不吃！到时候有任何问题随时联系我就可以！增肌粉不是药物首先它没有任何副作用只是名字叫增肌粉但并不是说吃了它就能长出肌肉来增肌粉说白了就

2、是营养粉就是饮食之外的额外营养补充剂和奶粉的意思是一样的只不过营养含量比奶粉高很多很多而且脂肪很低很低增肌粉每份40克会为您提供200卡路里热量17克蛋白质20克碳水化合物维生素群等营养如果您饮食营养充足的话那么增肌粉能帮助您额外补充营养达到增肌增重效果但是饮食不好的话增肌粉也就是帮助您填补饮食的缺少部分增肌★3分练6分饮食1分补剂★主要的还是饮食和训练补剂只是辅助说白了增肌粉就是能在早上和训练后这些窗口期（人体吸收的高峰）迅速为您补充热量碳水蛋白质维生素等营养方便快捷但是补剂是补剂饮食是饮食谁

3、也替代不了谁饮食是增肌中占到60%的环节是最重要的三餐按时吃早饭和训练后的一餐要搞好因为早饭和训练后是人体吸收的高峰。每顿饭都要有蛋白质肉蛋奶能吃就吃有条件的话两餐间可以加餐比如吃一个面包喝点牛奶因为人体每两个小时能吸收20克蛋白质错过了就很可惜了对于增加肌肉来说，每天增加300千卡的热量，需要四周后大概能增加一公斤的体重，也就是说两周能增加不到一斤的体重。饮食上注意每天补充新鲜的大量的蔬菜，以蒸煮为烹调方式的瘦肉类以及的主食。蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.这样可以让肌肉一直处于合

4、成状态！有条件的话每天加餐10各鸡蛋清一包牛奶这个前提下再摄入补剂效果会更好因为国人的膳食一般人蛋白质都不够日常消耗所需要更不用说增肌了增肌要高蛋白饮食所以你日常饮食摄入的蛋白质热量碳水充足了再摄入额外的比如增肌粉补充的营养那您想想肯定就会达到增肌增重的效果了说着简单做起来难啊！需要毅力增肌的话每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质和4克碳水化合物还有充足的热量才能保证肌肉和体重的生长。增肌增重困难有可能就是热量碳水蛋白质不足造成的。而这些营养90%都是要靠饮食来摄取的10%靠补剂额外的补充增肌粉和

5、所有运动补剂的效果取决与您的基础饮食水平和训练水平还有恢复水平健美运动3分练7分吃7分吃里面6分是基础饮食1分是营养补剂。可见基础饮食的重要性。所以所有的运动补剂和激素药物都是要建立在好的基础饮食之上的。增肌粉只是一种饮食之外的营养补充就好象用果珍补充维生素一样增肌粉蛋白粉是额外为您补充蛋白质碳水热量维生素等营养的。每份增肌粉为您提供125卡路里热量17克蛋白质20克碳水化合物1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和维生素群膳食纤维等营养。不是说吃了就能哗啦哗啦长肌肉的一般情况好的饮食+训练再配合补剂

6、一年增长5-8KG肌肉是正常的只要您肯坚持每个月都会有变化但是由于个体差异不同训练饮食等因素不同下过肯定也是不一样的。训练的话强度不能太大增肌的话别做有氧训练会损耗肌肉肌肉不是训练越多长的越快而是在休息的时候通过摄入大量的营养超量恢复来生长的新手训练强的话每周训练4-5次每次1小时-1个半小时每次训练身体一个部位选择4-5个动作每个动作4-5组每组8-12次组间间隔越少越好动作的话去网上找些力量训练的视频学习一下专业动作别在意重量动作很主要慢慢来以下增肌知识都是本人所见只作为参考！如需转载请注明

7、出处！先简单介绍下增肌粉：⒈增肌粉不是药物首先它没有任何副作用增肌粉只是名字叫增肌粉但是不是说吃了它就能长出肌肉来增肌粉说白了就是营养粉就是饮食之外的额外营养补充就好象果汁补充维生素一样增肌粉每份40克会为您提供125卡路里热量17克蛋白质20克碳水化合物维生素群等营养如果您饮食营养充足的话那么增肌粉能帮助您额外补充营养达到增肌增重效果但是饮食不好的话增肌粉也就是帮助您填补饮食的缺少部分增肌3分练6分饮食1分补剂主要的还是饮食和训练补剂只是辅助⒉增肌粉和所有运动补剂的效果取决与您的基础饮食水平和

8、训练水平还有恢复水平健美运动3分练7分吃7分吃里面6分是基础饮食1分是营养补剂。可见基础饮食的重要性。所以所有的运动补剂和激素药物都是要建立在好的基础饮食之上的。增肌粉只是一种饮食之外的营养补充就好象用果珍补充维生素一样增肌粉蛋白粉是额外为您补充蛋白质碳水热量维生素等营养的。每份增肌粉为您提供125卡路里热量17克蛋白质20克碳水化合物1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和维生素群膳食纤维等营养。不是说吃了就能哗啦哗啦长肌肉的一般情况好的饮食+训练再配合补剂一年增长5-8KG肌肉是正常的只要您肯坚持