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时间:2017-12-17
《睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、引导语:睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。为了改善睡眠质量,快来看看下面的31种方法吧。小睡时间不要过长: 如果你白天想小睡一会,确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟,你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因为咖啡因大约20分钟后起
2、作用,这样你醒来时就会觉得精力充沛。 散心: 吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳,效果会更好。如果可以的话,步行去工作,去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现,可以尝试打开你的窗户,让阳光洒进来。确保你的房间足够黑: 一项新的研究表明,睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。是药物让你失眠了么: 众所周知,很多药物可以影响我们的睡眠,如一些治
3、疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签,向你的医生或药剂师咨询一下,看看这些药物是否会让你失眠。把担心的事情写下来: 如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情,尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧,不要让自己去想它,直到明天早晨醒来。让Ta停止打鼾: 如果你睡不着或被吵醒是因为Ta打鼾?让Ta做一下打鼾测试吧。帮助Ta找到鼾声的真正原因,从而让你拥有好睡眠。尝试一根香蕉或一杯牛奶: 牛奶和香蕉中都含有色氨酸,营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。避免睡前
4、咖啡因: 咖啡因是一种兴奋剂,因此,如果你想获得良好的睡眠,避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。击败压力: 我们都知道,压力可以让我们清醒!最新研究表明,根据压力的不同形式,我们所处的压力有4种类型。做一下测验,找出你的压力类型是什么,找到击败压力的方法。多锻炼: 锻炼会改善你的健康状况,让你感觉更幸福,这将会使你睡得更好!这听起来也许很疯狂,但它确实会让你精力充沛。睡前不运动: 上床时间运动就意味着你的身体更加警觉,你会
5、发现它难以放轻松。试着在白天完成你的运动计划吧。健康饮食: 喜欢锻炼,健康饮食,将改善你的身体状况,进而提高你的睡眠质量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。不要在床上看电视: 如果到了睡觉的时间,你还是躺在床上看电视,这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视,只会让你更警觉,即使你因为太累而睡着了,电视一直开着,它也会在夜里把你吵醒的。睡前不要吸烟: 尼古丁也是一种兴奋剂,睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应,但在几周内
6、就可以看到明显的效果。你的枕头是否舒适: 如果你的枕头不舒服,它可能影响你的睡眠质量。如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明显的不舒服,那么是时候换一个新的枕头啦! 如果躺在床上睡不着那么起来活动一下: 当你躺在床上躺了半个小时甚至更长时间之后还是没有睡意,那么起床找个舒服地地方坐下,做一些放松的事情,看看书或喝一杯热牛奶,直到有睡意后再上床睡觉吧。减轻疼痛和痛苦: 压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬,任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动,缓解你的身体压力吧。减肥: 如果你有超重
7、现象,减掉那些额外的体重,可能会有意想不到的效果。体重减轻之后,白天你会感到精力充沛,晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了,而这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。 听听音乐: 如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量问题,尝试了各种方法,但最终都没有成功。那么可以听听音乐,当你把所有的注意力都放在音乐上,就会忘掉那些烦心事。避免睡前饮酒: 酒或许可以帮助你入睡,但它可能会导致你在夜间醒来,严重影响睡眠质量。所以第二天醒来,你还是会觉得累。是孩子吵醒你了么: 如果孩子会在夜间吵醒你,你需要
8、先解决孩子的睡眠问题。可以咨询一下相关方向的专家,让孩子睡得好,你也会睡得好。确保房间里的温度合适: 卧室里温度太热或太冷,都会让你彻夜难眠!睡眠环境的理想温度是16℃-18℃! 规律生活: 试着每天晚上定时上床,早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服!如果你想在周末睡个懒觉,那么不要比平常晚睡一个多小时以上,更不要试图补偿失去的睡眠。如果你睡眠质量不好的话,重新调整身体的
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