中考体育指导：长跑夺满分的三步训练法.doc

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1、中考体育指导：长跑夺满分的三步训练法800/1000米长跑是中考体育考试的必考项，测试同学们的身体素质。很多同学认为自己的身体素质差，在中考体育考试中很难达标。该想法是错的，本文就来为您介绍中考体育考试技巧，要长跑拿满分。　　体育老师介绍，从现在开始，学生分三个阶段进行系统的训练，提高长跑成绩并不难。　　第一阶段，从现在开始一直到寒假结束。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑800/1000

2、米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑800/1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。　　第三阶段，就是在考试前一个月，这一段时间，学生要进行自测，

3、自己进行计时模拟测试。　　除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。