《可爱的诅咒》-笔记.docx

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1、可爱的诅咒01、什么是可爱的诅咒？这里的可爱不是相貌上的可爱，而是指行为上的可爱，即一个人的行为方式让别人感到舒服自在。然而这种可爱常常滑向极端，发展成把自己的大部分精力都花在家人、朋友和同事，甚至陌生人身上，并且不惜委屈自己以满足他人的需求，心理学家将这种情况称为“可爱的诅咒”，也就是我们常说的“圣母病”。雅基•马森在《可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册》分享了许多“圣母病”患者的自我治疗故事。由于作者雅基•马森既是一名心理咨询师，也是一个被可爱诅咒的“圣母病”患者，因此书中不仅解释了诅咒的来源和表现，还分享了破除

2、方法。书中说：大多数遭受“可爱的诅咒”折磨的人都是“愤怒逃避者”和“认可追求者”的结合体。不敢表达真实自己的观念，本质上是为了避免愤怒和寻求认可。不好意思拒绝别人，追求他人的认可，会让我们感到越来越累，甚至会让我们自我价值感和自尊感越来越低。要知道，我们的“可爱”，决定不了别人的认可。02、可爱的诅咒有哪些那些中了“可爱的诅咒”的人，都会有表现出这些特征：1、始终如一的将别人的需求放在自己的需求之前2、认为让别人接受自己或爱自己，就要按照别人认可的方式为人处事3、始终将友善待人作为唯一的行为准则，并因此委屈自己4、面

3、对强势的人（父母/老师/领导），不敢表达自己的真实想法和需求5、从来不敢在大庭广众之下与人争执6、不敢做任何会引起别人注意的事7、过度夸大拒绝别人的后果8、总是过于同情朋友，并单方面补偿对方，认为假如我让TA更幸福一些，那么TA会对我很好如果这些诅咒你有半数中招的话，那你需要接着往下看。03、可爱的诅咒是怎么来的？可爱的诅咒形成的因素1.被特有化的品质：在家族体系中，父母、长辈有意识或无意识的将他们认为应该遵守的规则传递给后辈，使某些行为或品质特有化，诸如助人为乐、坚强、体贴等行为和品质。2.死板的个人规则（被主观化

4、的规则）：我们在成长过程中会接受很多的规则，自觉地不去违背它们，大多数童年产生的死板的个人规则和低自尊就被植入了潜意识。不要小题大做、我必须永远按照那些权威人物的交代去做事、当你和其他任何人在一起时你应该拿出全部的注意力和精力、如果我一直表现得很好，那么我的爸爸妈妈就会高兴并爱我。可爱的诅咒形成的根源（形成可爱诅咒有两个两个重要时期）1.童年时代：父母及周围人有条件的爱让年幼的儿童为取悦父母从而获得父母的爱，或尽力讨好大人来规避惩罚或痛苦的经历，长时间的这种行为模式使得儿童倾向于通过自己的行为去获得别人的爱和重视而不

5、是凭借本身的样子。比如家长会对小孩说，你一点都不听话，我不要你了。由于小孩能力弱小只能依靠家长提供的条件生存下去，家长的要求就会在小孩心中形成“我本身是不值得被爱的，必须满足某种要求，才能生存下去/获得别人的喜爱。”的条件反射，长此以往“可爱的诅咒”也就种下了。2.青少年时期：文章通过艾拉（被同龄人拒绝、排斥）和萨拉（最好的朋友长得非常漂亮，萨拉通过喝酒等其他方式获得异性的认同）两个案例来说明敏感的青少年时期发生的事会产生强大而持久的影响。我的“死板的个人规则”是内心深处希望得到“权威人物”的认可和赞赏。每个人生阶段

6、，都有不同的“权威人物”出现，甚至只是身边的一个普通人，我都在意他们是否喜欢我，是否认可我，我是一个“认可追求者”。一直很辛苦地学习、工作，希望得到一个肯定的眼神，一句赞赏的话语。对于权威人物的要求，我从来不敢说“不”，其他人的要求，哪怕委屈自己，我也尽量“遵旨”。作者说，可爱的诅咒能够生效就是因为不够自信和坚定。“在任何给定的关系或情境中，我们的反应都与信心有关，而这主要取决于早已形成的一整套观念、情感趋向及处理问题的方式。”如果一个孩子从小接受的是肯定、足够的爱和认可，长大成人后，他也会认为自己是被值得爱和珍惜的

7、；如果一个孩子从小被否定、打压或者忽视，长大后，他更有可能认为自己不值得拥有爱，不值得被别人尊重，更没有权利说不。被可爱诅咒的人往往认为说出自己的需求会受到排斥，并失去已经得到的爱，因此不敢表达自己。在到达压抑的临界点后爆发，身边的人因为突然的转变而吓一跳。被诅咒的人感到别人对转变的抗拒，印证了别人不喜欢自己发脾气的错误观念进而不敢表达自己，形成一个恶性循环。04、破除可爱的诅咒：好好爱自己书中提出了质疑思维、正面肯定、与自己的内心对话、排列恐惧指数等多方解决方案，列举以下几点给大家参考。一、质疑思维，改变认知当找到

8、被诅咒的行为后，分析这种行为背后的思维方式，并改变原来的认知：1,、树立敢于让人失望的心理。“可爱的人”之所以不想让他人失望，是因为，他们知道失望的感觉。如果拒绝了他人，自己会感到内疚。为了避免这种愧疚感，“可爱的人”经常答应一些自己本想拒绝的事。这种内疚，是他们以自己在同样情况下做出的猜测和假设，心理学上称之为“投影”。事实上，面对同样的情况