多事之秋养生指南.pdf

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1、秋季是“阳消阴长”由热转寒的过度季节，气候变化剧烈，是多种疾病的高发时期，人们的情绪也不稳定，故有“多事之秋”一说。所以，在秋季加强养生保健有特别重要的意义。三秋保健各有侧重秋季可分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的气候各有特点，所以，养生保健也必须采取不同对策。初秋由于盛夏余炎未消，天气依然十分炎热，加之阴雨绵绵，湿度较大，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。此时养生仍需重视防暑降温，及时补充水分，同时还需要特别注意防止湿热、寒湿多喜Ili’}’-◆养肖●。Lh．目El

2、F一之邪侵袭肌体，不可在外露

3、宿，不可在阴寒潮湿之地解，阴雨天人们格外沮丧萎靡，是因为阴雨ll：松果腺休息，以防头面、四肢引发麻痹疼痛之症；在饮食上体活跃，分泌出较多的松果激素。松果激素可调节人冷情落效低气低感郁学要特别注意清洁卫生。保护肠胃，节制冷食冷饮，避体其它激素含量，致甲状腺素、肾上腺素分泌受到抑免寒湿、湿热内蕴，毒滞肠中，引发肠炎、痢疾等制．因而人们就特别倦懒、意志消沉。症；此外，还要防止蚊虫叮咬，预防乙脑、疟疾等发秋风肃杀，淫雨霏霏，光照逐渐减少，面对草枯生。叶落、花木凋零的深秋，常在许多人中(特别是老人中秋“白露”节后，雨水

4、渐少，天气干燥，昼和在外游子)引起凄凉垂暮之感，勾起忧郁、思乡、热夜凉，气候寒热多变。这时人的汗液蒸发快，皮肤悲愁伤感的心绪，轻则会影响身心缝康，严重时还会干燥，皱缩增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会出现诱发自杀等严重不良后果。所以，秋天应特别重视调毛发脱落、大便秘结等。这时的气候特点是燥邪当养精神。尽量避免不良情绪的刺激，培养乐观的精令，容易伤肺伤胃，所以，养生重点是养阴防燥、润神，保持内心宁静，以收神敛气为要。秋高气爽之肺益胃。室内宜保持一定湿度，重视补充机体水分，时。到郊外看看秋色，外出旅游、登高赏景等，

5、陶冶避免过劳使精气、津液耗伤。在饮食上应少吃辛辣、情操，最有益于身心健康。香燥与熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃仁、蜂“秋冻”应因人而宜俗语说：“春捂秋冻，不蜜、乳品、银耳、糯米、藕、香蕉、梨、胡萝卜、冬生百病”。入秋之后，气温逐渐下降，对于正在成长瓜、西红柿、百合及粥类等食品。此外，还应注意涂的儿童、健康的青壮年来说，是锻炼御寒能力的最好抹些护肤霜以保护皮肤，防止干裂。机会。随着秋天气温的逐渐下降，增添衣服不宜过晚秋俗语讲：“一场秋雨一场寒”，中秋节后，快，适当地冻一冻，通过对外界多变气候的逐渐适秋风肃杀，

6、天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，应。以提高机体的耐寒能力。然而t“秋冻”并非人人容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛，皆宜．对患有哮喘、高血压、冠心病、心肌梗死、中心脑血管疾病也特别容易在这个时候诱发与加重。所风、消化性溃疡的病人以及年老体弱者就不宜冻。特以，养生重点除仍需预防燥邪外，还必须加强防寒与别是晚秋，气温变化大，温差、风速、大气压都处于较参加冷水浴等耐寒锻炼，注意增减衣服，但不宜一次大波动状态，这种变化多端的气候可使人的皮肤、皮下增加太多，以有利于机体提高适应多变气候的能力，组织血管收缩

7、，周围血管阻力增太，导致血压升高，血减少各种疾病发生。老年人和平素患有慢性宿疾者，液黏稠度增加，使冠心病发生心绞痛、心肌梗死以及诱还必须随时备好急救药品，以防气温骤降，引发中发中风的几率明显增加。所以，这些病人不但不宜“秋风、心肌梗死和哮喘等突然发作。冻”，在中秋之后，还应加强防寒保暖，科学安排生活，谨防阴雨秋风助凄凉《红楼梦》有诗云：“已戒除烟酒，注意劳逸结合，降温、风大、下雾的天气，觉秋风愁不尽，那堪秋雨助凄凉”。秋季阴雨阵阵，不要去晨练，以免使旧病复发，诱发危险。秋风瑟瑟，气候变化大，人们的情绪也最不稳

8、定，无天气渐凉食宜温秋天气温逐渐降低，入的食欲精打采。尤其是雨天，气温突然降低，人感到特别也渐渐增强，消化能力提高，以弥补夏天气候炎热而福建省肿瘤医院0591—3660063陕西省妇幼保健院029—8727587587218965wⅣ．mch~n．com陕西省肿瘤医院029—8525191785254081(总机)www．sxcahosp．comJtANKANGSHENGHUOo一俗话说：“忍一时风平浪静，退一步海阔便守神静志，意沉丹用。最有意思的是，苏东天空。”大度的胸怀会让一个人活得轻松愉快、坡偶当民间郎

9、中，有人见其字价值不菲，便备有滋有味，宽容别人其实就是善待自己!了上好的宣纸，佯装生病求他诊治，以盼获得宋朝大文豪苏轼享年65岁，不算寿高，但他的墨宝。苏东坡将计就计，利用处方来宣传他终生仕途失意，时常身陷囹固，屡遭贬谪，自己的养生理念。据说，如今世间还留有苏东身心不断受到折磨。如果考虑到这一因素，我坡的一张处方墨宝，上写：“张君持纸求书，们不能不承认，他能接近“古稀”，实属不易。望得良药，记得战国