运动控糖,如何才能高效.doc

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1、运动控糖,如何才能高效　　生活中患上糖尿病的人数很多，不少人也知道患上糖尿病后，不仅要积极控制饮食，还要积极运动。运动可以改善糖尿病患者的血糖控制，效果是毋庸置疑的。但如何把运动控糖变得高效，就需要动一番脑筋了。　　运动对于血糖控制究竟有什么益处呢？运动不仅可以帮助降低血糖，还可以改善血脂异常，能有效减肥。运动对于大多数糖尿病患者是有益的，具有辅助治疗的作用。　　糖友运动要看病情　　以下糖尿病患者非常适合运动治疗：　　◎肥胖的2型糖尿病患者；　　◎病情稳定的非肥胖2型糖尿病患者；　　◎病情稳定的1型糖尿病患者

2、；　　◎病情稳定的妊娠期糖尿病。　　但糖尿病患者也需要特别注意，运动治疗在以下情况并不适合，包括：　　◎血糖控制欠佳，波动较大的患者；　　◎严重的糖尿病肾病患者；　　◎严重的糖尿病视网膜病变患者；　　◎糖尿病足患者；　　◎存在糖尿病酮症酸中毒等急性代谢紊乱者。　　有氧运动更降糖　　在运动类型的选择上，建议糖友应进行中轻度的有氧运动。因为有氧运动能消耗葡萄糖和脂肪，还能改善心肺功能。糖友可以选择的运动项目如下：　　1.轻度运动，包括购物、散步、广播体操、太极拳、气功等；　　2.中度运动，包括快走、慢跑、骑车、爬

3、楼梯、健身操等；　　3.稍大强度运动，包括跳绳、爬山、游泳、抵抗性低的球类、跳舞等。　　避免空腹运动　　那么什么时候开始锻炼比较好？　　通常，糖友应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动，避免空腹运动。　　就拿步行来举例，糖友的步行频率最好控制在中速步行也就是大概在每秒走两步或以上，步行时间从10分钟起逐渐延长至30分钟，距离从500米延长至1000～1500米。当糖友运动一段时间后感觉周身发热、微微出汗但不是大汗淋漓，气喘吁吁但能完整说一句话时，那么今天的运动强度就已经达到了，就不要再进一步加大运动量。　　在天

4、气不佳时，糖友可以在室内进行以下的运动操，以便保持运动的频率。　　踮脚尖：手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10～15分钟。　　爬楼梯：背部要伸直，速度要依体力而定。　　坐椅运动：屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定。　　抗衡运动：双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。　　>>延伸阅读　　“抓伸”操，效果好　　糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。这里教给糖尿病朋友一节“抓伸”操

5、，每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。　　别看这个动作非常简单，但是在“抓”和“伸”的过程中，能非常有效地刺激神经系统。实践证明，这节操对控制糖尿病患者远端神经系统坏死和血管�乃溃�效果非常好。