提高立定跳远成绩教学方法之我见.doc

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1、提高立定跳远成绩教学方法之我见肥西官亭中学张德志摘要：《体育与健康课程标准》规定从小学三年级开始把立定跳远项目作为体育与健康课的教学内容，同时在肥西县的初中毕业学业体育考试中把立定跳远也作为了选考项目，因而备受各方的重视。但是在实际教学中同学们的成绩却不是很理想，有些同学虽然身体素质好，但是成绩却上不去，究其原因，主要是立定跳远的技术动作不科学、不实效，而无法充分发挥自身素质，我根据自己教学经验以及查阅资料，针对出现的问题进行分析，并在教学中改进教法，使学生的立定跳远成绩有质的进步。关键词：立定跳远力量练习立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力

2、，并与上肢的摆动相配合，所以它需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。但由于自身协调性差以及腿部力量小和起跳动作不规范等因素的影响，同学们往往感觉自己有力使不上，更有甚者在做动作时毫无腾空，从而导致成绩不理想！严重打击了学生学习的积极性。为此，我在教学中根据学生经常出现的问题进行分析，并查阅了一些资料和访谈同仁，本着服务学生、服务教学的目的，对于立定跳远的教学方法进行了一些改进。一、立定跳远的技术结构：6两腿左右稍分站于起跳线后，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充

3、分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后要屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。二、影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的

4、作用。（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。（4）腾空的高度起跳时必须要向前上方腾空跃起，只有获得足够的腾空高度，我们的远度才有可能得到保证。（5）腾空后的小腿前伸6腾空后下一步需要做的就是上体前倾小腿前伸了，只有在此状态下我们的成绩才会更远，同时也保证了我们不会由于后倒而影响成绩。三、提高立定跳远成绩的方法1、原地蹲跳起主要用来发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。具体方法是：学生两脚左右稍分开，脚尖平行向前，屈膝向下蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直

5、，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。练习提示：①练习时尽量选择在平整松软的地面上进行，以免导致骨膜炎。②充分下蹲，快速起跳，脚背绷直，膝关节伸直。2、原地抱膝跳主要是用来发展踝关节力量和解决上体前倾和收腹的练习具体方法是：原地站立，上体前倾，膝微屈，两臂后摆，起跳时用前脚掌快速用力蹬地，上体前倾，收腹提膝，大小腿折叠，两臂后摆，用膝盖与胸口接触。练习提示：①前脚掌用力蹬地起跳，落地后屈膝缓冲！②待熟练后可以连续的进行练习！3、跨越障碍跳主要是用来解决腾空高度不够的问题6具体方法是：学生原

6、地站于沙池起跳线后，老师在沙池后约1米左右的地方用沙堆起一个小沙丘，沙丘的高度不应低于25厘米，同时可根据学生的实际水平进行调整，教师要求学生在起跳后应使小腿前伸跨越沙丘，同时也要前途上体的前倾。练习提示：障碍的高度和远度可根据学生的实际水平进行适当的调整，不能给学生产生恐惧的心理，以免影响成绩。4、原地跳起上下肢折叠主要是解决起跳腾空后的收腹举腿问题具体方法是：原地站立，前脚掌快速用力蹬地起跳，上体前倾，双腿伸直上抬。两手拍打脚尖，上体和下肢成折叠姿势。落地后屈膝缓冲，熟练后可连续进行。练习提示：①练习时尽量避免在坚硬的地面上进行，待熟练后可连续进行。②练习时上体要有意识的前倾，

7、双腿伸直上踢。5、二级蛙跳法主要是解决快速蹬地起跳和腾空问题具体方法是：原地站立成立定跳远姿势，第一步起跳的远度可以是正常成绩的60%，落地后紧接着迅速摆臂起跳，这时的起跳具备了足够的初速度，所以练习者在第二次起跳的过程中要有意识的收腹举腿，增大腾空高度，落地时注意用脚跟先着地后上体前倾防止后倒!每次练习10次左右。练习提示：①第一步的远度不要太大，一般在自己成绩的70%左右即可，主要是为了第二跳有个很好的势能。②第二跳时要有意识的收腹举腿，上体前倾。6、连续起跳法主