补充维生素要“看人下菜碟”.pdf

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1、祝您健康人生“”补获维生素要看人下菜碟:,。:抽烟的人常抽烟的人血液中的维生素C含抵杭日硒其维生素的需要量是200毫克维生素、、、,20BIBZ50量要比不抽烟的人低故每日至少应服用100毫C毫克维生素25毫克维生素毫克,、一。克的维生素C;则应服用200维生素B670微克维生素1B2每天超过一包者50,。坐办公室的人:由于他们的运动机会因毫克不多。:BE他们喝酒的人酒精会消耗很多体内的族维生此很需要有助于将氧气输入脑部的维生素,,、、喝酒的人尤其是3酒3杯需要30一国际E素每天至少喝瓶啤40单位的维生素200毫克维生、,两杯烈酒用15一素C400国际单位维生素D和5000国际单拉维

2、葡萄酒或者每天至少应该服20。。毫克的维生素B6生素A::口服避孕药的女性她们体内缺乏维生素B6活跃的年轻人他们需要400国际单位维生素,、、、50一75毫克的维生B6D500一1000毫克C15毫克维生Bl和维生素C每天应服用素维生素素、、。BZ25和200毫克的维生素C巧毫克维生素毫克维生素B625微克维:。老年人超过65岁的人需要160国际单位的生素B12和5000国际单位维生素A、、:维生素A1000毫克的维生维C300国际单位的过于肥胖的人他们每天应该补充100毫克、、、、、维生素D200一300国际单位的维生E维生素C25毫克维生素lB50毫克维生素50毫素2B、、一、、

3、克的维生素Bl50毫克的维生素B6100150微25毫克维生素B675微克维生素B125000国际、、。,A100D一20克的维生素1B2但患心脏病者服用维生素E时单位维生素国际单位维生素100。应遵医嘱国际单位维生素E:体力工作者体力工作者多吃维生素C有助于清晨床上健身法、,,,,每日清晨醒后不妨花上几分钟进行sl次用力适度不快不慢有养生。,。延年益寿功效床上健身活动有益健康具体做法如,,:坐下梳头平十指代杭从前额到枕,,搓脸用双手中指操两侧鼻翼旁的部沿两侧濒颓梳到头顶反复数十“”,,、,迎香穴十余次然后双手上行搓到次可减少脱发白发并有醒脑炎,。,。额头再沿两颊下行搓到额尖汇合如神

4、降低血压之效,,,,此反复20次可促进面部血液循环可猫身趴在床上撑开双手伸直合,。,,预防感冒也能美容扰双腿撅起臀部像猫儿拱起背梁那,。,,用力再放反复转睛先左右后上下各转眼球10样拱腰下高翘的臀部,。,,余次有增强视力和减少眼疾之功十几次可促进全身气血流畅防治腰,,。。挺腹平外双腿伸直深呼吸吸酸背痛等疾病,,,气时腹部有力地向上挺起呼气时松叩齿平坐上下牙齿之间相互叩,。。,。叩击下一呼一吸为一次做十次可增强击每次50次左右此法能增强牙,,,腹肌弹力预防腹壁肌肉松弛具有减周组织纤维结构的坚韧性促进牙银及。,,肥和健壮胃肠消化功能颜面血液循环使牙齿紧固防止牙病,。操腹仰卧用右手按顺时针

5、方向绕发生,脐揉腹81次再逆时针方向绕脐揉腹一一干部人事月银62200年第or期