芭蕾舞出好曲线.pdf

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1、漂魏nKong3oLon.礴益彝喊,。入仅对轻度肥胖者有效对较重肥胖,者严格限制饮食减肥效果不能持久单纯限制饮食能控制体重者一般不到,50%2一20%大约的人在3年内将恢。复以前的体重、,限制饮食常引起乏力嗜睡使日,。常活动减少身体能耗也下降这实际,。上保存了能t使减肥效果减弱在限,制饮食的同时晚餐前运动锻炼是减。少体重的最好方式因为减体重的目。的是要减少脂肪而不是减少肌肉运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影,响在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少。脂肪减肥运动疗法的强度减肥运动最佳心率的计算方法:一一+为(220年龄安静心率)12安。,静心率

2、从能t消耗的角度出发强度,中等的运动(如长跑)可以持续较长的,。时间总能t消耗就多除了糖原以,。外脂肪是提供能t的来源所以时间、。长中等强度的运动对减肥效果最好选择适合的运动项目一是锻炼全身和耐力的有氧运动,、、;项目如长距离步行游泳慢跑等二、是锻炼肌力肌肉耐力为目标的拉器;等静力运动三是准备活动和整理活。:动的伸展体操要注意的是不断更换,。运动内容以免厌烦若有高血压和冠,,心病时不要做静力运动以免引起心。率过快和血压升高制定减肥目标和计划减肥必须采取理智和稳健的方,法要做到根据自己的实际情况制定,切实可行的减肥目标和计划然后逐。步调整热童消耗与饮食的关系无论何种程

3、度的肥胖者在1周内减体重不,应超过.045千克(公斤)否则不能。真正持久地减肥J卫