别怕，我们有办法.doc

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1、别怕，我们有办法――克服考试焦虑情绪【适用年级】九年级【理念阐述】考试焦虑是（学生）对即将到来的考试情境和考试结果的焦虑反应。表现为对考试情境惧怕、对考试结果的不全合理的“预期性”担忧。针对中学生群体常见的情绪障碍，可以采用合理情绪疗法和自我暗示疗法来帮助他们减少或消除考试焦虑引起的消极影响。【活动目标】1、让学生了解考试焦虑的表现，原因。2、通过一定的方法让学生学会调节平时面对考试时的焦虑心理，克服考试焦虑。【活动准备】（一）制作ppt（二）准备歌曲（三）设计焦虑卡、答案卡（四）绘制考试焦虑普查表和统计焦虑普查情况表（五

2、）动力宝盒以及“法宝”（六）学生分组（6人一组）【活动设计】环节活动过程设计意图（一）热身活动(击鼓传花）音乐传花，分享感受,联系到考试的心情。热身活动，既调动学生的积极性，活跃课堂氛围，也做引题之用。（二）心触·焦虑1．动动手，测测自己的焦虑程度焦虑调查量表：a）PPt呈现15条试前焦虑的表现，让学生根据实际情况，就问题回答“是”或“否”进行自测，了解考试焦虑的情绪状态。b）统计焦虑普查情况。3．教师设问：从普查情况中，我们可以清晰看到同学们或多或少心存紧张焦虑，你如何看待自身的考试情绪表现的？说说过去自己曾经出现的考试

3、焦虑情景或者身边同学的焦虑状态。思考：紧张焦虑水平与学习成绩的关系？PPT呈现耶克斯——多德森倒U曲线，教师小结：适度（中等强度）的考试紧张焦虑，能提高学习的效率。焦虑自测让学生了解焦虑程度让学生回想自身曾经的焦虑状态，创设情境，通过“倒U曲线”让学生了解焦虑水平和学习成绩的关系。（三）追溯·根源1．过渡句：如何才能维持适度的紧张焦虑水平，让我们一起看看引起紧张焦虑的刺激源――考试，看能否从中收到启发？活动“自由联想”：3分钟的时间让学生用一个符号或一种事物等等，用笔把对“考试”的第一感觉画出来。2.请2—3个学生谈谈你的

4、画。（大都是不好的感觉，害怕考试。）活动环节“自由联想”借画画文字等形式体现21．学生的作品：大山：像座山压在肩上，压力太大。悬崖：考不好像掉下悬崖。2．活动“信念思辨台”。挑选有代表性的学生，将对考试的紧张焦虑情绪具体化，引导与全体学生参与同不合理信念思辨，从而克服不合理信念以减轻焦虑水平。4.活动“蒙眼过障碍"问题：1）第一位被蒙眼的同学：在过程中有什么感受？（心中有障碍，阻碍了自己前行）2）第二位同学有什么感受？（心中无障碍，就会放开手脚大胆往前走）学生对刺激源考试的初步感受。活动环节“信念思辨台”，一方面引导学生将

5、考试的不良情绪具体化，寻找可以解决的方案；另一方面引导学生与自身存在的不合理信念进行思辨。学生通过体验蒙眼过障碍认知到障碍对行为的影响。。（四）感悟·成长1．活动“动力宝盒”：每组选派一名组员从动力宝盒中抽取一、两份自我暗示的话语（也可能是歌曲），然后大声地带领组员读（唱）出来。2．学生体验活动，分享感悟，共同成长。3.自我调节，消除紧张此环节意在群体氛围下对学生的激励作用，并且为学生自我暗示做示范。学会做自我调节，消除紧张。（五）心灵回响曲1．教师寄语：请相信自己，只要我们能够正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训

6、练，相信我们一定能快乐学习，阳光考试。2．播放歌曲《我相信》。情感升华，主题深化。2