如何释放你的恶劣情绪.doc

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1、如何释放你的恶劣情绪如何释放你的恶劣情绪　　相信大家都有或轻或重的情绪化进食经历，仿佛只有用食物才能安慰我们受伤的心灵。有心理学家指出，情绪化进食者反映的是职场焦虑族的蔓延和扩散。那么，又能缓解压力又能不长体重、满足嘴巴的小妙招有没有呢？　　小白早会上受了老板的气，一整天都闷闷不乐，工作也提不起精神来。晚上回到家，又累又委屈，郁闷到极致，就只剩下了一个动作，不停地往嘴里塞东西。平时减肥时给自己定的那些清规戒律、条条框框，此时统统跑到了九霄云外。脑子里只有一个念头“先吃了再说”，边吃还边安慰自己“这

2、是最后一次，再也不会有下次了！”可是每次都是这样，每次之后还是会有下一次、下下次……　　小白是一个典型的情绪化进食的案例。　　你是情绪化进食者吗？先来看看情绪化进食者的特征吧！　　食欲来得突然而急迫；食欲并非来自胃部的饥饿；伴随食欲的是急剧的情绪变动；往往把食物当作放松或奖励的方法；习惯把食物当作解决问题的方法；并不以“吃饱”作为进食结束的标准；满足食欲后通常会内疚自责。了解情绪化进食的特征了吗？再来看看情绪化进食的危害吧。　　加重肠胃负担　　短时间内吃进大量食物，肠胃的消化吸收功能就会下降，易造

3、成消化不良。严重的还有可能引发急性肠胃炎。　　导致肥胖　　情绪化进食，会摄入大量的脂肪、蛋白质、淀粉等，从而造成营养过剩。加上职场人一般很少有时间做运动，过剩的营养物质就会在体内储存起来，从而导致肥胖。结果不仅会影响人的外形气质，还极易引发糖尿病、高血脂等疾病。　　智力下降　　除肠胃外，情绪化进食也让大脑深受其害。过量进食会让血液大量集中在胃部，导致大脑供血不足，供给大脑的氧气和营养物质也随之减少，大脑不能正常代谢从而导致反应迟钝、记忆力减退等症状。　　产生自卑　　情绪化进食者，无论如何信誓旦旦地

4、下定决心要改掉这个坏毛病，但是当情绪波动、食欲到来的时候，往往没有丝毫“抵御”之力。情绪发泄完后，往往会内疚自责，甚至认为自己“缺乏自制力”，对自己不信任、自信心下降，长此以往，极易形成自卑的性格。　　丢掉情绪化进食，开始行动吧！　　情绪性进食者多选择较甜及高脂肪的食物，例如冰淇淋、蛋糕、雪糕、薯片、炸物等。若长期以这些食物来舒缓情绪，不但对情绪本身没太大帮助，更会增加体重和患上慢性病的机会。但如果能选择健康合理的食物，则能在安定情绪、放松心情的同时，摄取一定的营养，降低健康风险。还要切记：食物再

5、好，适量最重要哦！　　改善心情的六种“明星”健康食物！　　莲藕：鲜藕及莲子含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉，多种维生素和蛋白质。生藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。　　萝卜：萝卜有消积滞、清热化痰、理气、宽中、解毒之功效，长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤吃。　　山楂：山楂能顺气止痛、化食消积，适宜于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对

6、于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水等各种食用方法皆有疗效。　　玫瑰花：玫瑰花有理气解郁、化湿和中、活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花代茶饮。　　茴香：茴香果实做**用，名小茴香，嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。　　啤酒：有人生气后爱喝酒，这更容易引起疾病。因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升。但惟有啤酒无此副作用，还能顺气开胃，改变恼怒情绪，但不宜过量。　　不

7、再“化悲愤为食量”第1页第2页