赶走“肌肉抽筋”1.doc

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1、赶走“肌肉抽筋”痉挛，俗称的抽筋，它是因为肌肉产生不自主的强直收缩，这是肌肉疲劳的一种表现。特别是现在，离高考只剩一个多月的时间，无论是训练的强度，还是训练时间都会有所增加，因此肌肉抽筋非常让考生朋友们头痛。当抽筋发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，不但影响正常训练，而且处理不当时更会造成肌肉的损伤。下面我就向大家介绍一些处理方法：Ø镇定，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛。Ø向相反的方向牵引痉挛的肌肉。要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力。Ø腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷

2、及按摩；Ø小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节并勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引；Ø运动后注意健身饮二代和三健特的及时补充。肌肉痉挛的预防胜于治疗，应注意以下几点：ü必须做好准备动作及暖身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然剧烈运动；ü提高耐寒力及耐久力；ü大量流汗时，需要补充专业运动饮料、维生素和电解质；ü应特别补充1，6-二磷酸果糖，能够起到保护肌肉细胞膜的作用，防止肌肉微损伤。使用时间营养品名称营养功效训练前活性糖胶囊保护细胞膜，减少肌肉微损伤，从而减轻肌肉疲劳的发生程度。健身饮二代在运动前就开始为身

3、体储备能量，以及运动所必须的电解质和矿物质，增加肌肉柔韧性，减少运动损伤的发生。训练后健身饮二代及时在运动后补充能源物质，可以为肌肉结构的重塑和恢复提供能量，加快身体的恢复。三健特为肌肉合成提供原料，快速修补肌肉微损伤，并降低疲劳积累程度，减少损伤发生。睡前维他保咀嚼片额外补充运动人群的维生素摄入量，补足运动过程中流失的维生素、矿物质。