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时间:2020-04-26
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1、我谈一些自我心理调适的减压小方法: 【一】合理宣泄法 工作中经常遇到烦心事,碰到不快时学会及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,找亲朋好友常谈心,就像把脏东西从嘴中吐出,不快立即减轻一半,心情自然畅快好多。 【二】转移注意力法 投身大自然,双休日、寒暑假、甚至下班后,尽情感受大自然的鸟语花香,风和日丽.闲云孤烟,身心在清新的泥土草木中畅游,在美景的净化下,一起将释怀殆尽,也可找几个亲友远足畅谈。 【三】自我安慰法 学会欣赏自己,别对自己刻薄、接纳自己、善待自己,我们很多的不幸来自太爱追求完美。晨起晚睡时给自己一个发自内心的微
2、笑,自信之神便和你在一起了。 【四】自我放松法 平常心看问题,保持一颗平常心,不攀比,求尽心,站高看远,退一步海阔天空,舍去舍得,有舍必有得。网上聊聊天、购物;看电影或听音乐;举办小聚会;外出旅游,体育锻炼等等。 【五】想象放松法 找一个僻静处,闭目,深吸几下,气息均匀后,用意识掠过全身,放松每一处肌肉,想象自己正身处在自己最熟悉最喜爱的一处地域,习习凉风;潺潺流水,和煦阳光等。 【六】发展兴趣法 追寻被自己遗忘的爱好,积极准备并立即开始实施。比如唱歌、跳舞、健身、养花、养鱼、钓鱼等等。只要不防碍到他人不违背道德或法律均可。 【七】幽默法
3、心烦时给自己找些幽默、喜剧的书籍或影片看看,找个爱说笑的朋友听他给你说些好笑的段子。保持乐观的心态和幽默的情绪。 【八】自我暗示法 教师在工作中难免会与领导,同事及学生发生一些吧愉快的事情,它会使教师受到打击而自怨自艾,退缩,逃避等,这时,要用言语反复提醒自己,进行自我暗示,促进自己乐观向上,培养积极的自我意识,要清楚的了解自己的优,缺点所在,正视自己的喜怒哀乐,即不妄自菲薄,也不自我膨胀,不过分苛求外部环境,以避免因现实与理想之间的落差而造成的心里冲突。善待生活,充满缴清。 我们要学会更多的减压方法,保证一颗健康心理状态,提高心理素质,增强自
4、我情绪控制和调节的能力,并将此视为一项崇高的社会责任,心理健康是阳光,让教育之花更鲜艳!让教育之果更丰硕!改变自己,从心开始!
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