科学锻炼身体的方法.doc

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1、科学锻炼身体的方法授课教师：王静雅一、教学内容：科学锻炼身体的原则和方法 二、学情分析：我的执教对象是中专学生，这一阶段的学生具有以下特点：1、学生注意力容易分散，集中时间不长，好动是这一时期学生的特征。2、学生具有丰富的想象力，学生能随老师的提示进行各种各样的创新练习。三、教学目标1、学习科学锻炼身体的原则知识，使学生明白锻炼身体必须遵循科学原则。 2、掌握科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼的能力，为将来从事体育锻炼打好基础。四、教学重点、难点重点：使学生知道科学锻炼身体的方法。难点：通过学习让

2、学生树立锻炼身体的安全防范意识并能在实践中自发的运用。五、教学内容：（一）、科学锻炼身体的原则1、全面锻炼的原则    全面锻炼，指参加运动锻炼时，不仅有上下肢、驱干等不同部位的活动，更重要的是应包括多种不同性质的活动，使身体生长匀称，全面发展。2、坚持经常的原则    参加体育锻炼，必须坚持经常，持之以恒，体质才能增强，人体基本活动能力和运动技术水平才能不断提高。3、循序渐进原则    循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适应，是一个缓慢的、从量变到质变的过程，要想身体由弱变强，身体

3、各器官、各系统功能必须逐渐适应提高。4、因人而异原则    每个人都要从自己实际出发，选择适应自己体质状况的项目和锻炼方法，进行各自不同的身体锻炼，从而达到最佳的锻炼效果。 （二）、锻炼身体的几种主要方法    锻炼身体的科学方法是在体育实践中，根据人体发展规律和运动技能形成规律而提炼出来的，它是贯彻体育锻炼原则，达到体育锻炼目的的桥梁。1、重复锻炼法。    重复锻炼法就是身体或其它部位按一定负荷要求，进行反复锻炼的方法。2、间歇锻炼法。    间歇锻炼法指在重复锻炼之间作短暂间歇，然后反复进行锻

4、炼的方法。 3、循环锻炼法。    循环锻炼法是简单易行的运动动作组成固定不变的锻炼“程序”。4、变换练习法。    变换练习法指采取变换要求、变换条件、变换环境的方法，以激发锻炼兴趣，提高锻炼效果的一种方法。5、综合训练法。    综合锻炼法是根据锻炼目的、任务，将上述各种锻炼法结合利用，以便更灵活地调节锻炼负荷和休息时间，取得更好锻炼效果的方法。六、预计效果95%以上的学生能掌握锻炼身体的基本常识。