小学少年宫篮球队训练计划.docx

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1、小学少年宫篮球队训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。本着“安全健康第一，发展学生兴趣爱好”推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况，特制定如下训练计划：一、参加对象：爱好篮球的在校学生。二、时间安排：每天第八节课。三、训练内容：（一）体能训练：耐力训练以跑步为主；体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。（二）技术训练：阶段一：运球训练1、先练习单手原地运球。熟悉后再练习原地双手交叉运球。2、熟悉原地单双手运球后，再练习以场内阻碍物运球通过、一对一运球过人。（注意要点：运球的速度不要过快）3、球感练习，体前变向运球练习，

2、传接球练习及投篮练习。4、体钱变向不换手球感练习。阶段二：投篮训练1、手感训练（原地高、低运球）。2、移动步伐训练（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）。3、原地传接球（双手胸前传球）。4、定点投篮（每人每次连续投十次），以篮圈正面和两个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。5、熟悉简单的篮球比赛规则。6、球感练习（运球急停急起）。阶段三：传接球训练1、两人原地传接球练习。2、两人运球互传上篮，并了解比赛规则。3、三人原地传接球及运球上篮练习，并了解比赛规则。4、四角传球练习（快速反应能力），移动训练（跳步急停、跨步急停）的练习。5、三步上篮练习，行进间低手上篮。熟

3、悉简单的比赛规则。阶段四：防守训练1、手背手防守步伐练习。2、切断防守步伐练习。3、前进后退防守步伐练习。4、半场移动防守步伐练习。以上四条注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。阶段五：篮板球训练1、强化篮板球意识。2、掌握原地起跳抢篮板球的动作及注意事项和规则。3、提高弹跳力，学习先当人后抢篮板球的技能。4、抢到篮板球后第一传的处理能力练习。阶段六：快攻训练1、培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）2、长传快攻和短传快攻相结合的练习。阶段七：场地比赛训练1、进行三对三半场训练，同时强调比赛规则。2、五

4、对五全场比赛训练，同时教练现场进行指导和演练战术。阶段八：训练总结四、预期训练目标：第一学期第一个月：各种运球技能的掌握。第二个月:掌握个人简单运球上篮技能。第三个月：掌握两人各种传球训练。第四个月：掌握多人传球和定点投篮练习。第二学期第一个月：各种投篮练习的掌握第二个月：简单半场三人比赛。第三个月:掌握半场比赛规则和防守技术。第四个月：简单全场五人制比赛。以后训练根据情况合理安排训练内容。