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时间：2020-04-24
《仰卧起坐的方法与步骤.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、仰卧起坐的方法/步骤1.1身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 2.2根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。3.3千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时
2、拉伤颈部的肌肉，而且亦会降低了腹部肌肉的工作量。
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