自然疗法 让您月经来时也可以好自然

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1、自然療法讓您月經來時也可以好自然想改善經痛，要從改善基本生活型態做起喔！吃藥止痛非萬能目前已經知許多日常生活的小細節也可以減緩經痛的程度，甚至有意想不到的附帶好處生活自然療法1少吃任何動物性(如肉類與乳製品)或植物性的脂肪：它們都會使體內製造更多女性荷爾蒙，增加經痛。植物性脂肪中omega-6脂肪酸含量豐富的堅果、種子與蔬菜為造成經痛主因，如黃豆油、葵花油、花生油等，應暫時在經前就少吃。至於以含omega-3脂肪酸為主的海魚，或含單鏈不飽合脂肪酸為主的橄欖油，則因無此現象而不在此限。應在月經週期後半，月經快來前，即每天持續忌口不良油類。生活自然療法2少吃含

2、咖啡因的食物(咖啡、紅茶、可樂、巧克力)雖然某些研究認為巧克力會增加舒緩情緒及疼痛的腦內啡，然而其中所含的咖啡因，卻會使子宮痙攣加劇，還是不吃為妙；此外巧克力還有過多的糖分、奶油等可能使經痛加劇的成分，愛吃的人以黑巧克力為佳。生活自然療法3減少糖分攝取：過多糖分使人情緒不穩定在精緻食品(糕餅)充斥的今日，一份精美甜點讓妳短暫心情愉悅，但過多時就會影響情緒掌控，間接增加經痛對妳的影響。植物性蛋白質(如豆腐)，似乎也能降低糖分對情緒的影響。生活自然療法4減少鈣質流失、維持體內鈣質平衡多喝不太冰的低糖低脂優酪乳(發酵過，乳糖較少，不會腹瀉)，優酪乳既可保養生理期

3、間陰道衛生，又能改善經痛！不喜歡喝的人可代以優格、鈣片。此外，抽煙、過多紅肉、未發酵的奶品(含乳糖)，都應避免。鈣質補充應從生理期前就要開始。生活自然療法5多吃富含維他命B的食品(全麥食物、豆類、香蕉、核桃)維他命B本身可以加速女性荷爾蒙由肝臟排出，而每天食用含650～150mg的維他命B，有助於降低頭痛、神經關節疼痛，但是約要三個月以上，作用才會明顯。最重要的是B6，含維他命B6較高的食物有黃豆粉、夏威夷豆、玉米片、生馬鈴薯、全麥麵包、生豌豆、菠菜。生活自然療法6多吃豐富的粗纖維食品(如豆類、蔬果)：粗纖維幫助由肝臟排到膽道再排到腸道的女性荷爾蒙排出體外

4、，而不會在腸道再吸收，可幫助清除體內過量的動情激素；此外，黃豆製品含有植物性女性荷爾蒙(如煮過的豆漿、豆腐均有)，可以降低體內自己女性荷爾蒙對經痛的影響。生活自然療法7運動：平時運動不但能保留鈣質，還可增高血清素，好處很多，但月經期間則以溫和運動，如散步即可。血較多或較痛時仍應多臥床，以減低血流不順與骨盆充血、子宮痙攣造成的疼痛，子宮後傾的人應側臥而非平躺。生活自然療法8熱敷小腹：保暖(尤其天冷時)可以減少子宮痙攣疼痛。使用熱敷袋保暖小腹、坐在塑膠椅子上用熱水沖頭沖澡，都能有助減低月經時的不適。但洗完要趕緊擦乾身體、熱風吹乾頭髮，保持體溫。生活自然療法9其

5、他除有醫學根據的注意事項外，民間強調的事項亦可參考★如避免食用橘子、番茄、西瓜、椰子汁等較生冷的瓜果類，及冰箱剛拿出來的食品或冷飲，此類食物對某些人會明顯增加子宮及血管的收縮；★辣椒、洋蔥、長蔥及胡椒、咖哩類香辛食品、烤焦食物，也考慮避免，以免子宮過度充血不適。★傳統處理經痛的食療，是月經來時喝「黑糖生薑湯」，也可另加些黑木耳、紅棗用熱水煮沸(純屬參考，屬較溫和簡單的食療，不一定有效，但也無害)。上述1至10.的飲食建議，不僅對經痛改善多所裨益，對「經前緊張症候群」的女生，也大多有效，不妨一試，趁機保健減肥！★榮獲衛生署國民健康局　好書推薦★榮獲「行政院

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