击退4种老化症状,秘密藏在厨房里.pdf

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1、房里类高的食物克钾)：如荸韭菜、菠菜、鲜、贝类、海带、海藻、海苔和葵花红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金易疲倦、血压升高、关节疼子，可以改善疲惫的状况。针菇、黑枣、红枣。痛、视力衰退⋯⋯你不是老此外，经常饮酒或长期服用利●多以豆类取代部份肉类，既了，只是没吃到“对”的食物。吃错尿剂减肥药，容易让体内的镁含量可降低动物性脂肪摄取，又能增加了，让人老10岁。现代人生活忙碌过低，建议可多摄取镁含量较多的膳食纤维，减少罹患心血管疾病风追求速效，宁可砸大钱买昂贵的保食材，如海产、五谷类、豆类、香蕉险。建议吃未经加工的整粒豆类，健产品或美容回春，却不知道真正和坚果。譬如黄豆炖汤、黄豆饭等，

2、最能获的抗老仙丹，其实就在厨房里。●米饭可以补中益气，帮助新取完整营养素。●色彩越丰富越能抗氧化陈代谢，让人较不易老化。每次觉●冰品要少吃。中医认为血越有颜色的天然食物，抗氧化得疲累时，可以为自己熬上一碗活压高属于肾经亏虚，吃太咸、太冰成分越多，食物中各种的天然色力百倍的“神仙粥”一一山药排骨都会让血液循环变差，血压直往上泽，表示不同的抗氧化成分、效果糙米粥。飙。可补充具有降血压效果的海殊异，像南瓜的叶黄素、玉米的玉山药补脾胃，排骨、糙米有充带和芹菜。米黄素能保护眼睛，番茄红素预防足的维生素B群，再加点葱、姜，起你可以这么做：芹菜番茄洋葱水心血管疾病，都是人体所需，而且锅前洒

3、上一点酒，让全身行气、血方法：芹菜2两(连叶)+番茄1可以预防老化的好食物。路畅通，是很好的消除疲劳方。个+洋葱5片+水500毫升，煮开一味道越呛辣越减自由基你可以这么做：冲杯简单的花当水喝。一日份为500毫升此外，有呛辣味道的食材，也茶。茉莉花10克(中药房购买)+小提醒：建议中午(10～1点)能达到意想不到的“冻龄”效果。绿茶茶包一包冲温热水300毫升。时间可养成小憩习惯，减轻心脏负像是香菜、洋葱、大蒜、白萝卜、芥茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧荷，更能远离老化，。末等有含硫化合物，具有强烈的氧化物，可以补气提神。3．关节疼痛化还原作用，可以减少自由基产小提醒：疲倦是疾病的

4、前兆，如可能原因：应酬、外食多，大鱼生，降低血脂和胆固醇。但含硫化果持续未改善，最好尽早就医诊治。大肉、油炸类食物不但耗损体内的合物遇热会破坏，建议不要高温加2．血压升高抗氧化物，也会加重原有的发炎反热，才能摄取到完整的营养素。可能原因：吃太咸或食物中钠应。轻松搞定常见的老化症状含量太高，会让体内的钾离子流此外，过多脂肪酸也会阻碍体失。尤其肾脏要排出多余盐分时，内的尿酸排泄，让痛风发作。1．无精打采、易疲倦可能原因：吃太多精致及加工会消耗掉更多钾离子，造成血管收建议：缩，血压升高。●要先弄清楚关节疼痛的原食品，造成负责能量合成的维生素B群和C缺乏。建议：因是退化还是痛风。●饮

5、食要开始减盐，每日盐分退化性关节炎：多为50岁以上建议：●维生素B群和C要一并补摄取不要超过卫生署建议的6克。喜欢运动或从事粗重工作的人，肥●加工食物中的钠含量很高，最胖也会加速膝关节退化。症状有充。譬如吃完维生素B群含量多的好少吃点，多摄取新鲜天然的食物。晨间关节僵硬，上下楼梯困难、关节活动时有声响。●中医认为，老化是。肾机能衰一种)，可以减缓视力老化。建议可多吃葱属类食物，如洋退，多吃山药可补养脾肾功能，其建议：葱、葱、大蒜、韭菜这类食物等含二他如黄豆、莲藕、栗子、牛蒡，则可●叶黄素是构成视网膜黄斑烯丙基二硫化物，可抑制伤害软骨达到强壮筋骨功效。杨素卿建议，部的色素，人体

6、无法白行合成，必组织的酵素，保护软骨组织，预防以上食材加上一点肉类混合煮汤须从食物中取得。退化性关节炎产生。也要多补充或煮粥，味道就很好，但是有痛风叶黄素含量多的食物是漂亮天然蔬果，防止自由基造成关节损的人要少吃豆类和肉类，可以试试的橘黄色蔬果，如南瓜、玉米(亦有伤。以下含胶质丰富的汤品。一玉米黄素)、橘色甜椒等。痛风：关节肿胀疼痛，多为饮你可以这么做：山药牛蒡鸡爪汤●中医认为顾眼的枸杞，具有食不正常造成普林(purine嘌呤，一做法：山药半斤、牛蒡半支、鸡玉米黄素，可以防止眼睛老化。其种元素，对心血管等病有害，最终会爪6只，加2000毫升水炖煮，可达他像胡萝b、木瓜、桑椹等

7、，也是中变成尿酸)堆积在体内。强壮筋骨效果。医认为可以保持好跟力的食物。痛风的人要特别小心忌口，像是小提醒：维骨力、葡萄糖胺、软你可以这么做：胡萝b枸杞薏蛋白质含量高的肉、鱼、蛋、豆、奶，或骨素等补充品，可帮助软骨合成，仁粥是快速生长的菇、蕈类，都属于普林减轻退化性关节炎因软骨磨损产做法：胡萝b半条切丝、薏仁含量高的红灯食物，不要吃多。生疼痛。但不能重建硬骨，因此对半杯(量米杯，煮前先泡过)、枸杞更不可喝酒。酒精是催化剂，骨质疏松，以及发炎反应造成的痛30颗，加水淹过食材熬煮至熟。会加速尿酸堆积，有些痛